缓解失眠 调理脏器 快速入睡3个小妙招(williamhill官网 )

引起失眠的原因往往很多，例如焦虑、压力、睡眠不规律等。（图片来源：Adobe Stock）

现代工商业社会的生活步调繁忙紧张，压力很大，有失眠困扰的人很多，失眠症频繁而持续存在入睡困难、睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意为特征。失眠症可以单独存在，或和精神障碍、躯体疾病、物质滥用等共同存在。治疗的方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。

3种失眠的典型症状

引起失眠的原因往往很多，例如焦虑、压力、睡眠不规律、睡眠环境不好等，还可以由一些精神类或器质性的疾病所导致，像是甲亢、抑郁症、焦虑症等。

怎样的症状称为失眠呢？比如入睡困难、容易醒、早醒，以及醒后再入睡有困难等。失眠的人白天困倦、体力下降，还常伴有紧张不安、情绪低落等，严重的话会有心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱的症状产生。

以下介绍3种失眠的典型症状，和缓解失眠、调理脏器的方法。

1、入睡困难型：调理肝脏

入睡困难型的失眠患者表现为入睡困难，可能在床上躺一个多小时仍然辗转难眠，这是最常见的失眠症。其病机为阳不入阴，阴阳相交道路受阻，从而引发心神不安，入睡困难。

这种失眠患者可以多补充一些调理肝脏的食物，如桑葚、芥菜、大枣、菠菜、枸杞、鸭血、黑芝麻等，以调节肝血不足的问题，从失眠的根源来改善失眠。

2、睡眠质量差：调理肾脏

还有一种类型的失眠者，睡醒后仍然感到疲倦，白天无精打采、焦虑，导致工作或生活质量下降。肾脏是人体的精、气、神所在，肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁的现象出现，而人体肾精不足就会引起睡眠不足，睡眠质量差。

3、易醒型失眠：调理脾胃

易醒型失眠者建议多吃山楂、红薯、薏苡仁等。（图片来源：Adobe Stock）

很多人在睡眠过程中，容易出现突然醒来，而且醒来以后很难再次入睡的现象，或是早上很早就醒来。症状有口淡、口腻、厌食、大便不顺等，多因脾胃不和所引起。胃不和则卧不安，这类失眠者建议多吃糯米、山药、山楂、红薯、薏苡仁等。

快速入睡3个小妙招

1、想要入睡的话，第一步要先放下手机，睡觉以前尽量保持心平气和，脑子里面不能想太多的事情，以免烦躁焦虑，如果白天的事情在脑子里像放映电影似的一幕幕掠过，肯定会影响睡眠。

2、睡前不能从事一些兴奋性的活动，例如：不要看兴奋性的电影、电视或书籍，也不要听激烈的音乐或喝兴奋性的饮料。

3、睡前不要吃大量东西，而且在睡眠前2小时，也尽量不要喝太多水，同时，入睡之前一定要去厕所排空尿液，这样的话才能够帮助你尽快入睡。此外，睡前喝点牛奶，少量牛奶可能对入睡是有帮助的。