6个方法提升睡眠品质 助你战胜失眠(图)

失眠时，往往会耗费大量时间和精神想办法入睡，于是睡眠变得更加困难。（图片来源：Adobe Stock）

你的睡眠质量好吗？许多人有“失眠”的通病，想睡睡不着，非常痛苦，长期下来也对健康造成很大的影响。失眠通常是因为压力、焦虑的情绪导致，可能来源于课业、工作、人际关系等，如何改善失眠？介绍给大家6个帮助提升睡眠品质的方法，不妨一试。

6个帮助提升睡眠品质的方法

1、睡前整理思绪

“写日记”是整理思绪最快的方法，根据研究显示：将所有的心情记事都记录下来，实际上你的入睡所需时间可以比平常少一半。

试试看，养成睡前一两个小时开始着手，让你的想法进入大脑，感受、消化、做决定、制订计划。失眠诊所创办人Selsick建议日记可以分成好、坏、去做三栏，就算睡前无法解决所有的问题，但是能将思绪条理化，制定出解决的计划。

2、洗热水澡降低体温

我们在冷的房间比在热的房间更容易入睡，这是因为大脑和身体在夜晚会降低大约摄氏1度，才能轻松入睡。因此，不论是开窗、电扇或冷气，甚至洗个热水澡都有助入眠。

很多人不明白洗热水澡的用意，其实洗热水澡的最终目的是冷却身体，当血液带到全身肌肤表层时，远离身体核心，体温就开始逐渐下降了。

3、在床上试试视觉化体验

视觉化体验比起用文字更可以让人容易入睡，例如：想像你在一个美丽的地方散步，空气闻起来的味道如何？听到虫鸣鸟叫的声音吗？想像一下触摸植物的触感，让视觉化体验深入细节，直到你感觉穿越树林以后渐渐入睡。

4、不要太用力去尝试

当你失眠时，往往会耗费大量时间和精神想办法入睡，于是睡眠变得更加困难。

因此，Selsick表示，如果你躺在床上15分钟后，仍然感到十分兴奋，倒不如起床去另一个房间，可以坐下听一点音乐或阅读一点无聊的书籍，等你昏昏欲睡时再回到床上，如果15分钟还是没有效果，就再起床重复一次，是非常有效的方法。

5、将正念冥想融入日常生活

睡眠像是一架降落的飞机，需要经过一段时间才能安稳降落到良好的睡眠陆地上，这段时间不妨进行冥想，不但可以缓解自己的情绪，也能够感受到自己比往常更加平静。

6、每天都在同一时间醒来

上班日或上学日太累了，很多人一到假日就把一整个礼拜没睡饱的部分通通睡回来，但长期来看，利用周末补眠其实并没有任何帮助。Selsick说：“你在白天维持清醒的时间越久，睡意就越浓。同时每个人的生理时钟应该要每天同步，避免造成生理时差。”。所以最好不论周间或周末都能在同一时间醒来。