8个身体表现 你没喝够水 最后一个很多人有(图)

喝水对我们身体的每个系统都很重要。（图片来源：Adobe Stock）

喝水对我们身体的每个系统都很重要，不但有助于食物通过胃肠道，营养物质的吸收和输送，还有助于调节体温等。那么，哪些表现说明你喝水不够呢？健康网站livestrong总结8个缺水的显著表现，提醒大家要“喝够水”。

8个缺水的显著表现

1、口渴

身体需要喝水的第一个自然信号就是口渴，在某种程度上，这是脱水的现象。脱水开始时，人们血液中的电解质（如钠和钾等矿物质）更加集中，给大脑带来了口渴的信号。此时，唾液分泌减少，口干的感觉也随之而来了。

2、排尿次数减少

身体缺水时，血液中电解质的浓度就会比较高。这时，大脑会提示脑垂体释放抗利尿激素，这种激素会指示肾脏分泌的水量变少，减少尿液产生。

正常情况下，应该多久排尿一次？美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）指出：这因人和因时间而异，但如果体内水分充足，通常应该每3小时排尿一次。

3、尿液颜色异常

NIDDK表示，正常人尿液的颜色是淡黄色，如果排出的尿液颜色呈现暗黄色或更深的颜色，就说明已经缺水了。

4、反应迟钝

如果你晚上睡得很好，但白天仍然感觉无精打采，就要当心身体是不是缺水了。2013年1月《英国营养杂志》上发表的一项小型交叉研究发现，缺水导致的轻度脱水会增加混乱和疲劳感，降低警觉性，而喝水能立刻帮助参与者提高警觉性。

5、非常想吃东西

有研究发现，适当补充水分，可以让我们在两餐之间保持更长时间的饱腹感。

根据2019年12月《医院营养》杂志对6项随机对照试验的研究显示，喝水可帮助减肥，尤其是用普通水代替高热量饮料时，减肥的效果最明显。

6、感到头疼

美国国家头痛基金会认为，脱水会引发头痛和偏头痛。

2012年8月《家庭实践》一项研究指出：补水可能不会完全消除头痛，但有助于减少偏头痛对人们生活质量的负面影响。

如果你平时经常头痛，且觉得自己的确没有喝上足够的水，那么，试试一个“治疗”头痛的天然方法，就是增加每日的饮水量。

7、皮肤干燥

健康、保湿的皮肤是保护身体的重要屏障，如果身体脱水的话，可能会导致皮肤干燥、起皱。

2015年《临床、美容和研究皮肤病学》发表的一项小型研究指出，增加水分摄入量可能有助改善皮肤的健康状态和水合作用。

判断皮肤是否脱水的小方法是轻轻捏一下手背处的皮肤，保持几秒后松开，如果反弹很快，表示皮肤含水量不错，如果捏起的褶皱恢复缓慢，就应该补充水分了。

8、便秘

身体缺水是便秘的常见原因，我们除了吃更多膳食纤维和进行有规律的体育活动以外，多喝水很可能是一种自然缓解便秘的疗法。

世界顶级医院梅奥诊所建议，人们每天最好喝11～16杯水。水不仅是指白开水，一些水分丰富的食物，例如水果、蔬菜、酸奶等也能帮助身体补充水分。

最好保证一天内都不间断的喝水，如果对喝水的器具要求比较高，可以从一些不同样式、大小、功能不同的水杯中，找出自己最喜欢的，让自己每天可以多喝一些水。