人生有3个关键期 做到“3防”延年益寿(williamhill官网 )

养护胃部，三餐准时是非常重要的。（图片来源：Adobe Stock）

长寿是人们向往的目标，而人随着年龄的增长，身体机能会下降。人生中，有3个时期最为关键，好好调理，可能会让人健康长寿，远离疾病。

3个时期最为关键

1、30～50岁之间 防肠胃疾病

在30～50岁之间这一时期一定要注意对肠胃的保护。不良的生活习惯都会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变机率。这一年龄段的人尤其应该保护肠胃。

胃病的发生主要有3点原因：与自身胃肠蠕动功能下降有关；胃内分泌胃酸减少；饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。

养胃2大要素：

（1）穴位按一点

肠胃不好，尤其是经常便秘的人，可以每天睡前按摩盲俞穴，5分钟左右。盲俞穴能帮助我们调理气血、止痛、润肠通便，减轻胃肠压力。同时还能够调理排便过程中出现的一系列的问题，如腹痛、腹泻、便秘等。

位置：腹部中央肚脐旁边不到0.5寸的部位。

（2）三餐规律

养护胃部的健康，保证三餐准时，是非常重要的。

胃经在辰时当令，也就是在早晨的7～9点之间。所以，在这个时间段吃早餐最好。

午餐最好在未时之前（中午1点之前）食用，因为未时是小肠经当令，对小肠具有一定的养护功效。

而晚餐，尽量要保持在酉时（傍晚5～7点）左右进食完，不宜太晚，否则会出现胃不和则卧不安的现象。

2、40～60岁之间 防骨质疏松

骨骼功能是运动、支持和保护身体，制造红血球和白血球，以及储藏矿物质。

在30岁开始，骨关节就开始退变了，再到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段中最常见的膝关节疼痛原因。女性到了40岁后，由于机体雌激素的下降，更会导致机体骨密度减少，引起骨质疏松等症。

适当补充钙质，多喝些牛奶，少吃高盐食物，少喝碳酸饮料，平时多晒太阳等，都对骨骼的保护有益处。

3、50～70岁之间 防肿瘤

50岁后已步入中年，这时候是癌症的易发时期。再加上人体免疫系统功能的降低，可能就控制不了癌基因或突变细胞了，慢慢地就会发生癌变。过了40岁后，建议每年做一次癌细胞筛查，特别是有家族病史的人。男女筛查重点不同，男性应注意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。

养生3要素

1、好心情

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑，可以有效锻练到肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，所以在生活中经常笑一笑是很好的事情。

2、均衡饮食

多吃蔬菜、蛋白质食物，均衡饮食。（图片来源：Adobe Stock）

主食建议常吃土豆、红薯、玉米等低热量高纤维的食物；多蔬菜、蛋白质食物，蛋白质占人体20％，是生命的根源；奶制品，每天保证250毫升左右；经常吃些蜂蜜、坚果等。

3、好睡眠

每天要保证充足的睡眠。好的睡眠，能够调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于身心健康。