宅家粘在了屏幕上 怎样保护眼睛(图)

保护眼睛（图片来源：Adobe Stock）

【williamhill官网 2020年5月2日讯】如今，全球大部分地区都受到与中共病毒相关的限制，因此人们在屏幕前的时间前所未有地增加了——工作、与朋友联系，看视频放松身心或分散注意力都离不开屏幕，那么怎样保护眼睛呢？

据CNN报导，一项新的估算表明，成年人每天使用屏幕的时间超过13个小时，比一年前的每天10个小时激增。

由于孩子们不上体育课，因此他们更加依赖笔记本电脑和平板电脑来进行在线课程和娱乐。

长时间使用智能手机、计算机屏幕或其他设备有时会导致视力模糊、眼睛疲劳、眼睛干涩或发炎和头痛。

美国眼科学院的临床发言人，视网膜专家拉杰·马图里（Raj Maturi）医生称这些症状为“数字视觉综合症”。

他和英国孟菲尔德眼科医院（Moorfield Eye Hospital）的医生一起建议采用20-20-20的方法：即看屏幕20分钟，休息一下，看远处20英尺（6米）外的地方20秒。

他说，当人注视着一个近距离的目标时，眼睛就一直在使用着一块肌肉，看着远处可以放松这块肌肉。他提醒人们别忘了眨眼，因看着明亮的设备可以使人眨眼更少，从而造成眼睛干涩。

马图里说：当事物变得明亮时，我们眨眼较少。因此，我们可以训练自己经常眨眼并充分地眨眼。

如果已经患有眼睛干涩，他建议使用人造眼泪。孟菲尔德眼科医院还建议使用加湿器，并确保工作台的设置正确。该医院在四月份的一篇博客文章中说，计算机屏幕的顶部应与眼睛对齐，并且距坐位的距离约18至30英寸，并稍微向后倾斜。

国家眼科研究所发言人雷切尔·毕晓普（Rachel Bishop）医生表示将屏幕放置在重要​​位置。她说，如果往下看，那么眼睑就会闭上一点，并且不会有太多的水分蒸发，这可以防止眼睛干涩。如果抬头高，那么眼睛的干燥速度会更快。

可以采取的其他步骤包括将周围的灯光调暗，以使屏幕相比而言更亮；并定期清洁计算机屏幕，以避免灰尘堆积，灰尘会遮盖屏幕并引发眼睛感染。

毕晓普医生说，随着年龄的增长，眼睛的聚焦肌肉会发生变化。年轻时，连续20小时聚焦都没有问题。但是随着年龄的增长，这种能力会下降。

另一个潜在的问题是数字设备发出的“蓝光”，马图里博士说，这会影响我们的生物钟，而不是视力。但这值得一提。

他说，当我们走到外面时，我们看着蓝天，那是蓝色的光。但晚上的蓝光可能会延迟人快速入睡的能力。

他建议人们将设备切换为夜间模式，或者使用电子阅读器，因其屏幕更类似于实体书。

为了保护孩子的眼睛，父母应鼓励他们在居住的限制范围内的户外度过尽可能多的时间。

在过去的二十年中，儿童近视或近视现象大量增加——尽管科学家们无法就导致这种现象的确切原因以及是否与使用屏幕有任何联系达成共识，但他们确实知道在户外度过时光， 尤其是在儿童早期，会减慢近视的进程。