骨质疏松除了补充钙片 还要做好“4件事”(williamhill官网 )

骨质疏松患者根据自身情况适量做运动，对身体循环代谢能力提高有帮助。（图片来源：Adobe Stock）

骨质疏松症不只是引发体内骨质大量流失的疾病，更是造成年长者骨折的主因之一。孩童的骨质通常会较软，但也较具弹性，成年时骨质就比孩童期来得坚硬，但进入中年以后，骨质生成的速度赶不上骨质流失的速度，骨质疏松症就会逐步慢慢发生。

现在越来越多人出现了骨质疏松这种情况，骨质疏松现象的产生会对骨骼健康造成影响。因此，发现骨质疏松的信号应该通过合理的方式进行改善。

很多人认为出现骨质疏松表现只要适当进食钙片就可以缓解，其实，骨质疏松的解决方法并非如此简单，还需要注意多方面的问题。那么，做好哪些事情才能防止骨质疏松发展严重呢？

1、适量运动

骨质疏松患者应该适当运动，根据自身情况适量做运动，对身体循环代谢能力提高有帮助。如果长时间久坐不动，反而会影响身体的消化，营养物质的吸收。

单纯服用钙片可能身体还无法完全吸收钙质，结合健康运动能够让器官功能逐渐提高，同时增强免疫功能，身体吸收钙片中的营养物质速度加快，才能满足身体需求，防止骨质疏松症状严重。

2、适当晒太阳

骨质疏松患者单纯进食钙片可能身体吸收钙质的速度会比较缓慢，如果可以适当晒太阳，对骨质疏松缓解有利。身体对钙质的吸收取决于肠胃是否良好以及维生素D是否获取充足，通过适当晒太阳的方式能够促进身体合成维生素D。

身体有足够的维生素D供应，钙质的吸收速度才会加快，可以防止骨质疏松症状严重。因此，在改善骨质疏松的过程中不能够单纯服用钙片，还需要适当晒太阳。

3、饮食健康

从饮食入手，获取人体需要的营养物质，才能防止骨质疏松症状变得严重。（图片来源：Adobe Stock）

出现骨质疏松，单纯服用钙片有可能会出现病情迟缓的情况，如果可以从饮食这方面入手，获取人体需要的营养物质，才能防止骨质疏松症状变得严重。在饮食过程中除了补充钙质之外，胶原蛋白、维生素D都需要及时补充。

这些营养物质对骨骼健康有促进作用，单纯补钙可能效果还不明显。因此，出现骨质疏松后应该掌握正确的饮食方法，获取人体需要的多种营养物质，才能保持骨骼健康。

4、充足睡眠

保证早睡早起，每天有充足的睡眠时间养护身体，对骨质疏松现象改善有助益。一般在晚上睡觉之前服用钙片，身体吸收钙质的速度比较快，可以防止钙质缺乏之后骨质疏松症状严重。

因此，想要防止骨质疏松还需在医生指导下合理使用钙片，同时做到早睡早起，每天保证有充足的睡眠时间，加速身体对钙质的吸收。