老祖宗的养生智慧：睡前做7件事延年益寿(williamhill官网 )

睡觉前喝上一杯水，能够让我们降低发生心梗的风险。（图片来源：Adobe Stock）

在饮食方面，多数人都是很注重养生健康的。但是，很多人在晚上睡觉之前都在做什么？看电视、玩手机还是打游戏？对养生和预防疾病来说，睡前的时间，尤其是睡前1小时，是非常重要的养生黄金时间。

中国是长寿的民族，老祖宗们总结了7件事，能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高睡眠质量，让你充满精力，延年益寿。这7件事究竟是什么呢？

1、散步

平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到很好的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、泡脚

俗谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。医学家把脚称为“人体第二心脏”和心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用热水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

3、喝杯加蜜牛奶

晚上睡觉前，喝杯加蜜牛奶，可以帮助安神助睡眠。（图片来源：Adobe Stock）

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水有益健康。

据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

4、梳头

古代医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

6、睡前一杯水

在我们睡觉之前最好喝一杯水，有很多人会觉得睡觉之前喝水会让自己起夜。那么你可以少喝一点，因为晚上睡觉之前喝一杯水，能够让我们的血液变得更加流畅，在一般的情况下，人体在晚上的时候会失去大量的水分，那么就会导致血液变得非常粘稠，发生心梗的风险会增加，睡觉前喝上一杯水能够让我们降低发生心梗的风险。

7、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开窗一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡觉时不要用棉被蒙着头。