3个饮水习惯十分伤肾 教你如何健康喝水(williamhill官网 )

喝温水对身体比较温和，不刺激，也比较有助于身体的吸收利用。（图片来源：Adobe Stock）

肾脏是人体内重要的高效率器官，24小时工作，全年无休，但是，日常生活中的一些不良习惯却可能损伤肾脏。根据统计，全球约有1/10的人罹患慢性肾脏病，不良的喝水习惯也是伤肾的原因之一。

“伤肾”3大饮水习惯

1、口渴再喝水

根据美国《水健康》网站研究显示，当人们感到口渴的时候，身体至少已经流失了1％的水分了，此时喝水不是为了解渴，更大的作用是让其参与新陈代谢。

2、长期喝浓茶

浓茶中含较多茶碱，会使尚未分解的酒精产物过早的进入肾脏之中，损伤肾脏。虽然这种损伤不易被发现，但时日一久后果也会很严重。

3、饮料当水喝

常喝含糖饮料恐引发痛风，增加高血压、糖尿病发生率，危害肾脏健康。（图片来源：Adobe Stock）

肾脏是不爱喝饮料的，因为饮料中的糖、磷酸盐会促进钙的排出，促使肾结石发生，对肾脏微环境有一定的影响。且常喝含糖饮料可增加血尿酸水平，恐引发痛风，增加高血压、糖尿病发生的机率，危害肾脏健康。

大量长期饮用饮料，饮料中的糖、色素、香料、电解质等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

最好的喝水方法

1、喝温水

喝温水对身体比较温和，不刺激，也比较有助于身体的吸收利用。

2、小口喝

喝水时先含一小口，浸润口腔之后再喝下去，每次约喝200毫升左右即可。这样做可以让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

3、适度喝

喝水量太多或太少都不利健康，医生指出，肾脏功能正常的人每天应该喝足体重公斤数乘上30毫升的水，大约是在2000毫升上下。具体喝几杯水则需要根据水杯大小来衡量。

对于部分肾病患者而言，喝水若排不出去会引起水肿，也易加重高血压，故应遵医嘱控制饮水量。而泌尿系统感染患者，例如膀胱炎、急性肾盂肾炎等患者则要多饮水、多排尿，有利病情的康复。

健康喝水的方法

1、降糖：泡苦瓜

苦瓜泡水喝，对糖尿病患者来说是十分理想的饮品。

2、降压：泡山楂

鲜的、干的山楂都可以泡水，山楂泡水有助于降压、降脂、降糖、减肥、美容。

3、怕冷：泡肉桂

肉桂有散寒止痛、补火助阳、温通经络、暖和身体的作用。从临床上来看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。

4、护肝：泡五味子

五味子泡水喝有助于护肝，对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用。

5、除脚臭：泡白萝卜

白萝卜所含的硫氰酸苯酯有杀菌作用，取半个白萝卜切薄片熬煮，大火熬3分钟，再以小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可以帮助除脚臭。

6、嗓子干疼：泡罗汉果

罗汉果泡水是平时用嗓过多者经常使用的润嗓方法，将中药店买来的罗汉果两头各钻1个小洞，放入茶杯中，冲入开水即可。

7、头晕目眩：泡枸杞

枸杞泡水，能辅助治疗头晕眩目、视物昏花、肝肾阴虚、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等病症。

8、低血压、头晕乏力：泡西洋参

年轻妇女常有生理性低血压状态，轻者如无任何症状，不需药物治疗。采用西洋参泡水，既可以双向调节血压，又能增加水分的摄入。