保养靠自己 男人长寿的8个好习惯要做到(williamhill官网 )

少喝点啤酒吧！喝酒伤身，戒酒为宜。（图片来源：Adobe Stock）

根据统计，2018年全球总体人口平均预期寿命达到72岁，其中女性寿命预期依然高于男性，前者可达74.2岁，后者为69.8岁。全球男性平均寿命低于女性，而男性得癌症的机率又比女性高。

男性为什么比女性平均寿命短？主要原因是男性不健康的生活习惯比较多。男性该如何保养，使自己增长寿命呢？

男性保养身体 增长寿命的方法

第1种：保护肝脏

肝脏是人体排毒的重要器官，男人戒酒可以把危险降低85％，多吃蔬菜可以把危险降低36％。

少喝点啤酒吧！如果你已经有10年每天都喝750c.c.左右的啤酒，那么你的肝脏已经饱受疾病摧残了。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

第2种：避开心脏病

少吃肉类：可以把罹患心脏病的危险降低29%。尤其牛排是破坏动脉血管内壁的元凶，少吃为宜。

第3种：绕开肺癌

香烟对肺部健康伤害太大，80％的肺癌都是吸烟所致。绝对不抽烟，加上每天1个奇异果，可以把危险降低36%。

坚果富含元素硒，是癌症的克星。那么，吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？很简单，只需要一天3颗坚果。

根据美国的研究指出，豆芽菜含有大量植物性硫配糖体，对抗癌有非常神奇的功效，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌，多吃豆芽菜可以将危险降低24％。

第4种：晒晒太阳

经常晒晒太阳可以把危险降低50％。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。每天晒15分钟太阳，可以把得病机率降低一半。

当然，晒太阳的时候别忘了选择太阳比较不强烈的时段，适时擦上防晒油。

第5种：清洁肾脏

根据英国肾脏研究中心的研究，如果每天至少喝2000c.c.的水，那么你得肾病的机率就会降低80％。

吃点蜂蜜也能把危险降低18％。蜂蜜能让你获得能量，不仅可以抵制心脏病，还能把血液中的糖分降低6％，预防肾的主要危机糖尿病。

第6种：瘦身减重

体形越肥胖，车祸受伤的机率也就越大，瘦身使人更健康。（图片来源：Adobe Stock）

瘦身可以把危险降低40%。根据美国公路安全保险协会的调查，体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你车祸受伤的机率也就越大。

第7种：经常运动

健走可以把危险降低28％。根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，例如健走、慢跑，能防止食物在体内逗留过长的时间。午餐在结肠里待的时间越短，它转化成一些不良物质，乃至癌细胞的机会就越小，不过饭后应休息半小时再健走或1小时后再慢跑为宜。

第8种：拒绝中风

喝杯橙汁可以把危险降低28％。芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。菠菜含有大量叶酸，也可以帮你把中风的机会减少1/3。

多走路可以把危险降低50％。一天内步行30～60分钟，每周坚持5天，可以把中风的危险减少到一半。