高血压的人 饮食3个原则 血压不乱升(williamhill官网 )

高血压的人，可将粗粮和精细粮食结合起来一起食用。（图片来源：Adobe Stock）

高血压是一种慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

高血压病常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。

高血压是常见的一种疾病，如果没有控制好的话，很有可能会导致高血压的并发症出现。而高血压患者控制血压的稳定，主要就是饮食方面要注意，饮食方面做好了，也能够使得你的血压更加平稳。

高血压患者要控制饮食

1、将粗粮和精细粮食结合食用

精细的粮食能够更好的满足我们的口感。但我们常吃的精细粮食会更有利于人体的消化吸收，这对于高血压患者而言是非常不利于餐后血压稳定的。

与其让自己在口感和血压的稳定上纠结，倒不如将粗粮和精细粮食结合起来一起食用。而粗粮的量也不用过多，通常只需要一天主食的三分之一就可以了。但如果你实在是不喜欢吃粗粮，用薯类食物代替也是很不错的。

就比如我们常见的紫薯、红薯、山药、芋头等食物，让这些食物成为你的一部分食物。这些食物当中所含有的钾是比较多的，并且它们的热量也是比较低的，经常吃一些能够抵抗体内过多的钠。

2、适当补充钾元素

想要补充钾元素的话，不妨适当吃一些水果干。（图片来源：Adobe Stock）

相信对高血压有所了解的人都知道，钠对血压的健康影响是很大的。日常生活中常见的含钠高的食物就是食盐了。除此之外，还有别的调味品也是含有大量的钠，比如豆瓣酱、酱油等。

如果经常摄入了过量的钠，就很有可能会影响到血压，于是就会导致血压的升高。而对于这种情况，那就要钾元素出手了。我们每天摄入适量的钾，能够起到缓解钠对血压伤害的作用，从而使得血压比较平稳。

而我们在平时如果想要补充钾元素的话，那么不妨适当吃一些水果干，就比如我们经常吃的葡萄干当中所含有的钾元素能够达到每一百克995mg的钾元素。

如果你不是很喜欢吃水果干的话，那也可以多吃一些香蕉、橙子、哈密瓜等水果，都能起到很好的补钾的作用。

3、选择低钠食盐

如今市面上已经有着各种品牌的低钠盐了，这种食盐不仅有着钠元素含量比较低的特点，并且还会在其中加入一部分的钾。而这种食盐，对于高血压患者而言是非常好的，对于病情的控制也是很有利的。