坚持这5个好习惯 你离长命百岁更近一步(williamhill官网 )

长寿的人都喜欢运动，运动可以有助于舒缓压力。（图片来源：Adobe Stock）

随着健康意识的普及，医学技术的进步，人类的寿命也越来越长。生活中哪些习惯有助于长寿呢？坚持以下5个好习惯，你离长命百岁就更近一步了。

5个好习惯有助长寿

1、每周保持适当的运动量

长寿的人都喜欢运动，并且将运动融入日常生活中，例如出门骑自行车、经常做家务等，这些低度运动可以有助于舒缓压力、对身体制造较少伤害、消耗卡路里。

推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等运动项目，心率一般在100～140次/分钟为宜，这些锻练可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时促进良好的睡眠与肠道健康。

2、拥有兴趣爱好

现在年轻人拚命工作，希望可以早日实现财务自由，早点退休，但不少中老年人并不习惯退休的生活。

去年，美国学者层做过一项研究显示，63岁退休的人早死率比延迟退休的高20％。所以就算退休了，都要拥有自己兴趣爱好，经常动手动脑有助于长寿；积极参与社交活动，拥有良好的社交关系，有益身心，可降低生活压力，让你可以生理心理都健康。

3、良好的饮食习惯

世上长寿人最多之一的日本冲绳居民，最常吃的就是紫薯。（图片来源：Adobe Stock）

尽量减少外食，要经常自己下厨。哥伦比亚大学研究显示，经常吃自家煮的东西平均47％的人可以多活10年。

中老年人可以多吃紫色食物，也被认为誉为“超级食物”，生活中常见的紫色食物如葡萄、李子等，这些都是含有多酚类成分，可以在一定程度上预防血管软化，让人不容易出现血管堵塞、心肌梗塞，世上长寿人最多之一的日本冲绳居民，最常吃的就是紫薯。

4、保证充足的睡眠

可能有人认为，中老年人睡眠少也是很正常的。虽然随着生理机能的下降，老年人睡眠时间会减少，但中老年人还是要保持一定的睡眠时间。根据英国研究指出，每天睡眠时间若少于6小时，65岁前死亡比例提高12％。

5、少抽烟喝酒

不少研究实验证明，吸烟是导致肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、癌症、心脏病、中风等疾病的高危因素。同时，吸烟会影响胃肠道黏膜组织，影响食物消化吸收。

酗酒也是影响长寿的因素，长期酗酒会对身体造成不少伤害，不仅会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化等疾病，还会增加患上大肠癌的风险。要想长寿，就要跟香烟、酒精说再见。

温馨提醒：平时要保持平和的情绪

日常生活中我们都要保持平和的情绪，避免大喜大怒，心里不痛快时，适当的发泄，将心中的委屈不满痛快说出来，是有益于我们身心健康的。

比如可以找个信任的伙伴说一说自己的烦心事，或者找个地方痛哭一场，出门旅游，大声吼一吼都是可以的，年龄大了，什么事都要看开些，让自己做一个快乐的人。