人媳年节焦虑发作 压力大到失眠心悸(图)

焦虑容易让人感到头痛、胸闷和心悸。（图片来源：Adobe stock）

结婚刚满两年，但从结婚开始，丽塔就极度不适应，对许多事心生抗拒，尤其是婆家的种种习俗和规矩，常压得丽塔喘不过气。母亲是单亲妈妈，哥哥又在海外工作，今年除夕丽塔想回娘家陪母亲，却被母亲一口回绝，她知道妈妈是希望她幸福，怕她在婆家受委屈。丽塔曾经很喜欢过年，现在不仅不喜欢，还焦烦到头痛、胸闷和心悸，“我有两个大姑一个小姑，先生是独子，我能逃去哪儿？”丽塔的眼神和语气透着无奈又有些畏怯。

能躲去哪儿呢？许多人都和丽塔一样，婚后就不太爱过年，但仔细想想，压力和罪恶感多半是自己往身上砸的。

〈幸福处方签〉量力而为求助队友 别给自己太大压力

每年农历年前后，总会看见和听见这岛上许多女性的辛苦。“农历春节真变成一只兽，即使还远远的，只要闻声就很惶恐。”曾有个案这么说。不只是媳妇或婆婆辛苦，做人子和丈夫的也常在这段期间承受莫大压力，甚至身心失调。

如果好好面对这兽，或许会看清它其实就只是一大团“焦虑”的情绪。令人惧怕的不是聚会和过节，而是家庭成员在这样的节日中，各有不同的角色期待压力，换句话说，是这些情绪的流窜和焦虑所产生的言行反应，让许多人不自在，婆媳子及姻亲关系也常在这时候有较多的需求拉扯，很难做到皆大欢喜。

但过年也是磨炼有效沟通、设立心理界线、练习自主性的大好机会。纵然可能产生冲突，也可能连结到过往伤痕累累的经验，但隐忍、不断抱怨或逃避接触不见得是善待自己的最佳选项，更常会引致其他不良影响，对关系往往只有破坏，并无建设。

在伴侣关系中，双方都是主体，对方也有个人的想望和需求，若只告诉另一半自己不喜欢、不想怎么样，或直接要求另一半应该怎么做，对方也会有“不被尊重”的感受。在焦乱情绪的背后，往往有某种止不住的想法不时在当事人脑海萦绕，建议先厘清那些婆家认为理所当然的习惯或习俗，为何让自己如此不安和不适，再以“商量”和“求助”的态度表达和讨论。

透过腹式呼吸、运动、肌肉放松，和调整内在的自我对话，每天找出一小段时间静下心来，跟自己说说话，都是一种自我照顾，可以缓和年节焦虑症候群症状。即使改变不了环境，至少可以透过自我觉察和接纳情绪，帮助自己别落入负面情绪的陷阱。

最后要提醒的是，“别给自己太大的压力”。凡事量力而为适可而止就好，至于其他人满不满意，就不是我们的责任啰！祝福大家猪年行大运，和另一半成为更有默契的队友！