“颈椎病”好痛苦！养成6个好习惯远离它(图)

坐久了起身走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松，有助于预防颈椎病。（图片来源：Adobe stock）

颈椎病是现代社会办公室一族常见的疾病之一，由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。很多人饱受颈椎病的折磨。患者一旦患有该疾，影响正常的工作和生活，因为发病期间颈椎总是不自觉的疼，不管是坐着还是躺着都不舒服。

可是很多人不能确定自己是否患有颈椎病。颈椎病患者经常或出现肩颈疼痛，活动不便等症状，严重时会影响到身体的健康，那么该如何远离颈椎病的威胁呢？下面就为大家介绍生活中要注意纠正的6个不良习惯，可以让你有效预防颈椎病。

6个好习惯预防颈椎病

1、选择一个合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害，甚至康复的需要。枕头的选择应遵循3个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理屈度。

2、给颈椎保暖

避免寒风吹袭头颈部，使之加速血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。

3、无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病机率。每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

4、加强锻练 特别是颈部和腰部的活动

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻练，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

5、减少做低头族多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何谓“物理治疗”？通俗点说就是“运动”。颈椎的局部功能锻练也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

6、应该挑选硬一点的床

床垫要软硬适中。躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬了也不好。

颈椎病如何缓解

1、颈部保健操

双手交叉抱在脖子后，头用力向后抬。双手用力向上拖住颈部，坚持30秒。每小时做3分钟。

2、中医治疗：中医认为，颈椎病为风寒湿邪所致，瘀邪交结、凝而不散，治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化淤为目的，遵循中医“通则不痛”的原理可以得到有效的缓解。

3、膏药贴敷法：穴位贴敷疗法通过药物直接刺激穴位，并通过透皮吸收，效果良好。