盘点前六名的长寿习惯排行榜 您有几个？(图)

宠物提供给老年人友谊和温暖，让老人拥有倾诉的对象，从而释放压力。（图片来源：Adobe Stock）

随着人类寿命的延长，人们经常在探讨长寿的秘诀，您觉得平日生活习惯和先天基因相比，哪个更为重要呢？根据《美国退休人员协会杂志》刊文，日常习惯可能比先天基因更重要，以下是文章中多位美国专家总结出的“排名前六的长寿习惯”，颇具参考价值。

1、多接触动物

宠物提供给老年人友谊和温暖，让老人拥有倾诉的对象，从而释放压力。多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。

普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰･贝克博士表示，除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。

2、每天必听音乐

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔･加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。

对老年人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

3、经常笑出声来

马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔･米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

4、周末回归大自然

耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬･凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。

英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。

5、每周花2小时热心帮助别人

研究发现，与从来不帮助别人的老年人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老年人明显感觉更快乐，身体也更健康。

美国预防医学教授史蒂芬･波斯特博士表示，70岁以上老人每年参加志愿活动100小时（每周只需2小时）就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

6、尝试练太极

美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士威廉亚洲官网 研究发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。