夏天养生要以“养心”为主(图)

夏天养生重养心，要保持精神安静，心情开怀。（图片来源：Adobe Stock）

立夏后容易烦躁不安，养生重视静养，不要大喜大怒。饮食则重清淡、粗粮，要多吃蔬果，绿色蔬菜、绿豆、芝麻、洋葱都是很推荐的食物。

夏天，炎热的天气常令人食欲不振，身倦肢软，做任何事都提不起劲，中医师表示，夏天属火，火气通心，加上气温炎热，汗液外泄，容易耗伤心气，令人烦躁不安，在这个节气里，只要做到以下这几点就能养生。

夏天养生4个方法

1、适量吃酸

夏天饮食应增酸减苦，以补肾助肝、调养胃气为原则，饮食尽量清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮等易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。柠檬汁和水果是不错的饮品。

2、每天午睡20分钟

立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应“晚睡、早起”。适当午睡，可以保证一天饱满的精神及充足的体力。

3、补充护心食物

西红柿等红色食物，非常适合夏天食用。（图片来源：Adobe Stock）

立夏养生注重养心，中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理，夏季养生就等同养性，戒怒戒躁。饮食可多吃红色食物，包含红枣、西红柿、胡萝卜、红豆、葡萄柚等。

4、少吃寒凉食物

夏热，冰凉食物特别受欢迎，肠胃功能较弱者，吃了刚从冰箱中取出来的水果、饮料，肠胃受到强烈的低温刺激后，容易导致生理功能失调。食物取出后最好先放置一会儿回温再吃。

夏日适和吃的食品

1、百合猪心汤

一到夏季，很多人睡眠质量都会下降，这个时候就需要吃点百合。《神农本草经》中记载鲜百合具有补中益气的作用，能够安心养神，润肺止咳。

猪心中含有的蛋白质、硫胺素、核黄素等营养成分，具有养心补血、安神定惊的功效，对于失眠多梦患者具有很好的作用。将百合与猪心同煮，既不会太过油腻又能滋补身心。

2、芹菜莴苣

夏季到来，很多人没有胃口，这时候不妨吃点清爽的凉拌菜。芹菜、莴苣等都是简单易得的家常食材，芹菜中含有较多的黄酮类化合物，能够起到保护心脑血管的作用，还含有挥发性芳香油，能够增进食欲。莴苣中钾含量高，能够减少对心房的压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处。此外，它还能助人睡眠。

3、腰果炒虾仁

夏季养心应多吃坚果类。腰果具有补脑、补肾、健脾的功效，腰果中含有的维生素和微量元素，可以软化血管、预防心脑血管疾病。腰果中含有油脂，可以起到润肠通便的作用。虾仁的口感清淡爽口，营养丰富，易于消化，很适合夏季食用。