延长膝盖寿命 就用这一招(图)

对关节最有好处的运动就是游泳。（图片来源：Adobe Stock）

步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响，而且膝盖问题也在逐渐年轻化。

膝关节磨损不可修复

传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻练大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻练心肺功能。但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

改变运动习惯延长膝关节寿命

其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病。关节的寿命主要是由基因决定的，一般而言，关节的健康寿命是60年。一方面，大家需要锻练大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

延长膝盖寿命坚决不做这些动作

不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。

延长膝盖寿命这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻练身体的目的，可以选择游泳、做体操等关节负重较轻的运动。

因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻练到膝盖。

方法

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。

这一招看似简易，却对强化膝盖却很有帮助。

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

每天练习这个动作，能强化膝盖周边肌肉的力量 。