比“数羊”更容易睡着的办法(图)

打坐可以让人专注于呼吸，帮助减轻压力，轻松入睡。（图片来源：Adobe Stock）

前一天晚上辗转反侧，花费数小时才能勉强入睡，这会让你在第二天清晨感到无精打采，影响工作生活。那么，我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢？以下5个小技巧可以帮助轻松入睡。

5个比“数羊”更容易睡着的办法

1、不要太执着于“睡着”

你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果，却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望？其实，睡觉也是类似的道理。你越想早点入睡，就会越焦虑，失眠状态反而会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。

你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。实在睡不着的时候，让大脑专注于其他事情，比如在你的脑海中计划一个梦想假期。

2、睡前1小时避免光源

你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。温特博士说：“当太阳慢慢落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素（引发睡眠的激素）自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。”

人体内褪黑激素的水平会在睡觉前几小时上升，早晨醒来后会降低到白天该有的水平。但科罗拉多大学研究人员的一项新研究发现，在手机、灯光、电视等人造光环境中，激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降，这是与太阳光源不同的。所以，可以尝试在上床睡觉前一小时，就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

3、洗热水澡

当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。

4、穿袜子睡觉

穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现，穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来，最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分，并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

5、打坐

研究表明，打坐可以让你专注于呼吸，它可以帮助减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。正念冥想能让你的大脑安静下来，这是一种习得性技能，而不是先天技能。