冬天3种水果 有效延缓视力退化及病变！(图)

草莓中富含胡萝卜素与维生素A，可缓解夜盲症。（图片来源：Adobe Stock）

电脑、手机等电子设备是现代人生活中的必需品，我们常常用它们工作、娱乐和学习。但是长期使用电脑、手机，对于我们眼睛的健康也是极为不利的！

长时间过度用眼对眼睛的危害极大，时常会令我们感到头晕眼花，出现眼睛疲劳、眼睛发痒、视力模糊等症状。平时眼睛疲劳时，可以用双手手掌重复搓揉生热，并将掌心覆盖眼上，闭目养神30秒，眼周按摩操结束，可依症状重复多次。

以下推荐3种时令水果，能有效延缓视力退化及病变。

蔬菜、水果，每天都要吃一些，既能补充维生素、护肤、通便，还能明目。

1、草莓——保护视力，防便秘

草莓营养丰富，富含多种有效成分，每百克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还要更高。草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、钾、磷、铁、锌、铬等人体必需的矿物质和微量元素。草莓是人体必需的纤维素以及矿物质和黄酮类等成分的重要来源。

草莓中丰富的胡萝卜素与维生素A，可缓解夜盲症，具有维护上皮组织健康、明目养肝的功效。另外，草莓中富含膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，促进胃肠道内的食物消化，改善便秘。

2、青枣——增强免疫力，护眼

大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用和明目功效，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。

所谓“日食三枣，长生不老”，青枣的功效可不是盖的。

3、橙——促消化，维持眼睛的健康

橙子富含维生素C，能降低胆固醇和血脂。（图片来源：Adobe Stock）

橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高。能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂，对皮肤干燥也很有效，橙皮素还有健胃、祛痰、镇咳、止逆和止胃痛等功效。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，一些喜欢吃甜食但是又害怕长肉的人不妨来点橙子。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。橙子有维他命C，不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力退化。

草莓、青枣、橙子，这3种冬季的时令水果，多吃一些对眼睛甚好。