手脚动一动，改善手脚冰冷有撇步(图)

养成规律运动习惯可以避免肥胖、改善血压、控制血糖。（网络图片）

稍血液循环不良不只容易造成手脚冰冷，对身体各器官的影响都很大。所谓末稍循环是由深入身体各个器官及组织的微血管网所组成，主要负责输送血液，提供神经及肌肉骨骼所需的养分以维持人体正常运作；此外也具有调节水份、体温及调控血压的作用。

“末稍血液循环不良”可能牵动全身器官

手脚冰冷是最常见的末稍循环不良症状，但若是心脏的末稍循环不良，轻则可能出现胸闷胸痛，严重可能造成心绞痛、心肌梗塞；如果是脑部的末稍循环不良，可能会影响大脑功能，造成提早老化、失智，严重会引起脑血管病变，例如中风。

通常末稍血液循环不良的患者，除了手脚容易冰冷之外，还容易有肢端发白、麻痛、伤口难愈合的情形。严重末稍血液循环不良的患者，除了上述情形，还可能产生跛行、周边神经病变或等，可说是牵一发而动全身。针对怀疑有末稍循环障碍的患者，医师会利用“杜卜勒血流测定仪”进一步检查，以评估局部血流状态。严重末稍血液循环不良的患者，除了上述情形，还可能因此产生脑部及心血管问题、神经病变、视网膜病变、男性性功能障碍、肌肉无力或跛行，可说是牵一发而动全身。

3型态运动告别手脚冰冷

生活习惯太偏向静态、抽烟、本身罹患周边动脉疾病的患者，是末稍血液循环不良常见原因，除了改变生活型态、戒烟、饮食控制、配合药物治疗之外，“运动”是不花钱又可有效改善的方式。

运动可以增加血流、改善循环状态，养成规律运动习惯更可以避免肥胖、改善血压、控制血糖、预防心血管疾病的发生。

依据型态，运动可以分为有氧运动、阻力运动和伸展运动。

一、有氧运动

有氧运动就是大家熟悉的快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等，是能使全身微血管增加血流量的运动，一般建议每周运动3至5次，每次运动至少30分钟、运动到“可讲话但不能唱歌”的微喘状态。

二、阻力运动

阻力运动是利用沙包、弹力带、水瓶等作为阻力来源的负重运动，能够增加局部血流，有助改善“久坐会一直冷起来”的情形。

三、伸展运动

伸展运动主要针对背部、大腿、小腿等全身大肌肉群，可回复肌肉延展性、增加肌肉血流量。缓慢伸展之后，要停留在伸展状态10∼15秒，肌肉才会真正放松。