想长寿 绝不能缺少这4样东西(williamhill官网 )

要想管好健康，就要掌握健康状况的整体信息。

从内在的情绪变化，到外在的饮食、作息、工作等，健康面临的威胁越来越多。加班、熬夜将生物钟弄得乱七八糟，生活压力让我们活得越来越压抑，不时放纵味蕾让垃圾美食不断透支健康。《黄帝内经》提到：“圣人不治已病治未病。”要想管好自己的健康，成为自我保健专家，防患于未然，就应先拥有以下4样东西。

1、吸收健康的知识

古人云：自古不谋万世者，不足谋一时；不谋全局者，不足谋一域。要想管好健康，就要掌握健康状况的整体信息。

体检应根据年龄、生活习惯、既往健康状况、家族遗传病史、近况、生活方式等因素综合考虑，选择适合本人的项目。一般来说，血压、血常规、血脂、肝肾功能等常规项目是必须要做的。可尝试使用目前受热捧的可穿戴设备，其可以将生理参数上传到云平台，并对个人健康信息及时反馈，进而实现健康的自我管理。此外，每个人还要学习一些必要的健康常识，了解身体大概是怎样运行的。

2、健康的食物 均衡的膳食使代谢正常

均衡的膳食才能保证人体新陈代谢。

有句古话，“杂食者，美食也；广食者，营养也。”意思是，合理、均衡的膳食才能保证人体新陈代谢。还应本着天然、新鲜等标准，控制肉类、油脂、盐的摄入量，增加水果、奶、谷物等，保证食物多样化。

3、保持健康的心态 有效缓解心理压力

中医讲，气伤肝。无论生闷气还是发脾气，都会损害健康。时刻提醒自己保持健康的心态，才能有效缓解心理压力。

a、不苛求自己，不对亲人期望过高，善于调整个人情绪，对任何人都怀有善意，知足常乐的心境能让人拥有一个健康的心理。

b、切记不要当情绪的俘虏，而要当情绪的主人。

c、不妨在郁闷时强迫自己微笑，培养乐观的情绪。

d、保持良好的社会适应性。尤其是老年人，离开了原来的岗位，心理落差大，加上儿女工作繁忙，社交圈子变窄，内心容易敏感。他们更应该处理好跟家人、儿女、老同事之间的关系。

一要多与家人在一起，时常聊聊；二要保持与旧友、老同事的关系，结伴钓鱼、爬山；三要主动结交新朋友，比如去参加象棋队、京剧小组等，就会找到许多与自己有共同语言的朋友。

4、健康的生活习惯是降低疾病产生的关键

有氧运动，能改善微循环，改善血管弹性。（以上皆为Thinkstock图片）

世界卫生组织调查发现，生活方式影响健康的情况占五成。要管好健康，就要修正不良生活方式，将喝水、睡觉、一日三餐等生活细节全部规划好。

a、首先要适度运动，不要一回家就窝在沙发上看电视。

c、慢跑、快走等都是很有效的有氧运动，能改善微循环，提高高密度脂蛋白含量，降低心血管风险，改善血管弹性。

c、有条件的人还可根据自身情况选择其他合适的运动方式。其次要戒烟限酒。

d、长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍、冠心病发病率高2～3倍。

e、睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。