脚抽筋 高举对侧手急救？伸 放 按3口诀缓解（图）

抽筋好痛苦，“伸、放、按”助舒缓。（网络图片）

突发脚抽筋，让人很难受，有办法在第一间快速舒缓吗？近来，网络谣传：“想要舒缓脚抽筋不适，赶快高举对侧的手，有利加速复原。”引起不少网友效法，但是，高举手臂真有这么神奇的效果吗？且听专家怎么说！

脚抽筋举对侧手急救？专家：效果有限

抽筋指的是人体肌肉在非自主下，突然紧缩的状况。因此，想要短时间舒缓抽筋造成肌肉挛缩引起的疼痛不适，实际上并不容易。更何况是脚痛举手，伸展非紧缩部位肌肉的方式，效果更是有限！

抽筋好痛苦？牢记“伸、放、按”3口诀助舒缓

抽筋症状发生时，即便什么都不做，在1到2分钟后，紧缩的肌肉也会逐渐放松、疼痛感也会逐渐降低。若真的还是想要快点复原，民众不妨可在耐受度可及下，执行“伸、放、按”3口诀来减缓不适。

“伸”展：

慢慢的将腿伸直、伸展抽筋处的腿部肌肉；并将脚板缓慢往上坳，有助于伸展挛缩的肌肉、促进血液循环，加速抽筋复原。

“放”松：

保持心情与身体放松，有利紧缩的肌肉复原。

“按”摩：

待疼痛逐渐减退后，可适度轻柔的按摩患处，以预防再度抽筋。

过去曾听闻有不少爱打篮球的年轻人，习惯在脚抽筋当下，坐在地上要朋友帮忙踢患处的脚板来帮助伸展。但这样的伸展观念可是大错特错！用力踢脚板的动作，不但无法帮助抽筋者舒缓不适，更可能因为外力的突然介入，导致紧缩肌肉因此拉伤，切勿贸然尝试！

防止抽筋反复发作！抽筋5成因非知不可

想要避免抽筋问题反复发生，厘清抽筋的原因，并对症改善，才是摆脱抽筋不适的关键！一般来说，抽筋的成因可分为下列5大类型：

类型1、过劳：

长时间久站、走久，都容易导致腿部肌肉不堪负荷，增加抽筋风险，甚至于半夜睡眠时突然发作。建议若长时间活动腿部肌肉后，不妨可以适度按摩、热敷小腿来放松紧绷的肌肉，都有助于预防抽筋发生。

类型2、受凉：

当腿部肌肉在天冷、电风扇、冷气直吹的状态下，容易造成血液循环不良、血管收缩，影响血液畅通，使得肌肉在供血量不足的情况下，产生挛缩而抽筋。

类型3、电解质不平衡：

过度运动、流汗，又未适度补充电解质，或是营养失衡的长者，在缺乏钙、钾、镁、磷等微量元素的情况下，容易导致电解质不平衡，造成运动神经异常兴奋、肌肉剧烈收缩而抽筋。

类型4、突然用力过度：

未暖身的的状态下突然用力，也会造成肌肉挛缩的发生。此外，因梦境突然剧烈动作也是引起夜间抽筋的因素之一。

类型5、其他不明原因：

有运动神经元疾病、坐骨神经痛、周边神经病变者，甚至甲状腺过低、尿毒症者，以及服用特定降血压及降血脂药，也可能引起脚抽筋。