学会调整饮食 孕期让体重“原地踏步”(图)

孕期用餐的方式，建议以少量多餐为主。（网络图片）

筱婷（化名）垂头丧气地走进诊间，圆润的脸庞比起过年前发福了不少。一问之下，原来是因为新春期间急遽增加的体重，让她不禁担心能不能在生产前把体重控制在标准范围内。

孕期体重增加的标准，取决于孕妈咪在怀孕前的体重。纤细的孕妈咪一般建议以12～15公斤为标准；但是体态较为丰腴的孕妈咪尽量以不超过10公斤为限。然而，对于一时口腹之欲的放纵所造成的体重失控，目前仍不建议孕妈咪采取减肥或是节食的激烈手段，以免影响胎儿的营养需求。

首先，在怀孕初期，其实不需增加每天的热量摄取。一般建议控制在1,500～1,800卡左右即可。到了怀孕中、后期，每天的热量其实也只需要增加300卡，也就是大约一碗白米饭就足够，并不像多数人认为的一定要吃很多，才能“一人吃，两人补”。

另外，用餐的方式也建议以少量多餐为主。一方面可以减少饱餐一顿后带来的腹胀、恶心，另外也可借由拉长用餐时间带来饱足感。

不能轻忽的是，与家人沟通。对于长辈们的善意与爱心，有时不妨用来慰劳同甘共苦的另一半。

除了调整饮食，适度的运动也是体重控制不可或缺的一步。

在怀孕初期，若是状况稳定，一般建议先以散步为主。随着怀孕周数的进展，再循序渐进地增加强度进行有氧运动，如游泳，孕妇瑜伽，或是室内健身车。但是应尽量避免震动或是可能受到撞击的运动，以免造成破水或影响到胎盘。

运动的强度则以“可一边进行、一边聊天”为准，以避免心肺负担过大。到了怀孕后期，亲朋好友建议的爬楼梯、爬坡及青蛙蹲，应量力而为。毕竟在孕期增加的体重可能会因爬楼梯等动作造成膝盖极大的负担，反而得不偿失。

筱婷听完了医师的解释，不禁松了一口气。

距离预产期还有一段时间，她有信心能照着医师的指示，在这最后一哩路达到理想的孕期体重控制。