怎样对付冬季忧郁？四妙招即时见效！(图)

晒太阳有助于消除冬季忧郁。（网络图片）

冬天昼短夜长，心情易犹同处于“蓝色冬季”，人较易变的懒洋洋的，缺乏动力。对此，专业健康谘询专栏作家提出四个简易妙招，助您简单破解冬季忧郁。

1、晒晒冬季暖阳：

日晒量不足，易使心情变的郁闷。晒太阳可促进身体分泌维生素D以及分泌影响心情的神经传导物质，所以专家建议，有时应多做户外运动。在室内时，可选择坐在靠窗的位置，而家中的电灯灯泡可以用“全光谱”灯泡，其最高Ra值达100时，等同于一般的太阳光源，与阳光对人体的作用相同。

2、吃的健康：

尽量避免或少吃加工类食物和精制食品，如糖、米类和面包。因为它不含人体必需的营养素，又会影响情绪并导致注意力不集中。所以建议宜摄取理想的食品如全麦面包、蔬菜、糙米和水果等。另外，每日保证至少喝满八杯水的基本份量。

3、运动好处多多：

运动不仅能控制体重、瘦身还可减压，促进新陈代谢，同时会让身体产生释放出令人心情感到愉悦的化学物质，其效果可持续数小时之久。

4、充足的睡眠：

冬天更容易让人赖床，一般来说，每天的睡眠时间，6-8小时是最为理想的，就寝时间和起床时间亦需规律化。此外即使在周末时，也要注意尽量不要睡过头，以不超过12小时为限，因为那会适得其反，愈睡愈累。

精神科医师表示，冬天一旦缺乏运动，就不利于多巴胺、血清素等神经传导物质的分泌，易导致情绪低落、活动力下降，更甚而影响睡眠品质并产生倦怠感。因此医师建议，即使天冷下雨也应抽空运动，并多到户外走走，才是最佳的冬季保健之道。