肩颈酸痛保健良方

天气渐涼，御寒问题马虎不得，如果忽视肩颈部保暖，导致冷空气侵袭，久之造成肌肉收缩，引发酸痛，若再加上长期姿势不良，加重负担，就会觉得肩颈肌肉卡卡的，活动不顺。

通常造成肩颈酸痛的原因，包括长期受湿冷空气侵袭造成肌肉持续收缩、长时间姿势不良造成的肌肉紧绷和劳损、车祸或外伤造成的肌肉拉伤、颈部椎间盘突出压迫神经等。

肩颈酸痛的治疗

以中医观点来看，应针对肩颈酸痛的病因予以正确治疗，例如：风寒湿气造成的，可以用祛除风寒湿的中药调理；外伤或长久劳损导致的慢性肩颈酸痛，则以活血化瘀的药物处方。

长期肩颈肌肉紧绷，常会在肩颈处形成条索状的筋结，就需要用针灸、推拿去做针对性的治疗，效果比较良好。

正确保健习惯

1.良好的姿势：现代人在计算机前面花的时间很长，正确的坐姿，以及适当的屏幕、桌椅高度，可以舒缓肩颈肌肉紧绷的状况。

2.早睡早起不熬夜：睡眠质量是否良好也很重要，深层睡眠可以帮助全身肌肉放松，加速代谢一天劳累的工作后所产生的代谢废物。

3.热敷：以热毛巾、电热毯等做局部热敷，可以促进血液循环，热敷1次约15～20分钟，温度以可以持续接受为宜。

4.洗完头要吹干：洗完头不吹干的话，一接受到外面的冷空气，风寒湿气会直接侵袭肩颈部肌肉，造成局部肌肉紧绷。

5.电扇、冷气勿直吹：冷空气会让体表肌肉、血管收缩，如果睡觉时，吹一整晚的电扇、冷风，会让原本紧绷的肩颈更难受。

6.正确的运动：有氧运动能强化心肺、改善全身血液循环、放松全身肌肉；伸展运动以肌肉略酸痛、紧绷为原则，尽量放松，把肌肉拉到最长，但不要拉到底，以免拉伤，每次伸展至少1分钟以上。

简单的伸展运动

左手背在后面，头向右侧倾斜，再用右手放在头上，向倾斜处加压，这个伸展动作，头往不同角度倾斜时，会放松不同的肩颈部肌肉。

当头向侧边倾斜时，拉开侧边的肌肉；当头与肩倾斜45度角时，可拉到膏肓附近的肌肉；当头与肩倾斜80度角时，主要是拉开脊柱旁的肌肉。这是拉伸左边的肌肉，反之亦然。针对不同酸痛部位做伸展，才能达到最好的伸展。