养生黃金定律“三寒两倒七分饱”(图)

养生之道“三寒两倒七分饱”

所谓“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

3月下旬至4月上旬出现连续3天或3天以上日平均气温低于或等于12℃的低温阴雨天气称“倒春寒”。

5月下旬至6月上旬出现连续3天或3天以上日平均气温低于或等于20℃的天气称为“五月寒”。

秋季受冷空气影响，首次出现连续3天或3天以上日平均气温低于20℃的天气称“20型秋寒”；日平均气温低于或等于23℃的天气称“23型秋寒”。

在三寒季节里要注意增减衣裳

三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。秋寒是从夏季转到秋季的时候，人的各种能力都处于亢奋状态，阳气十足，毛孔也是张开的。天气突然剧变，人们会因为没有及时增添衣物受风寒的侵袭。

“就好比在平路上走着，突然出现一个小坑，因为没有心理准备很容易掉下去一样。”所以在养生之道中历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增加衣服。当然，秋寒时节，晚上睡前用热水泡脚也有助于增强正气，提高人体的抵抗力。

“两倒”指的是睡好子午觉

“两倒”的好处也是显而易见的。明代医书《景岳全书》中说：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”意思是说如果想保护你的阳气，就要在阴气转化过程中从阴中求阳，反之亦然。午时是阳气最盛的时候，之后开始向阴转化，而子时阴盛到极点后就要由阴向阳转化了。古人睡子午觉，就是为了保护人体的阴阳顺利交接。

有资料记载，地中海沿岸的人因有午睡的习惯所以心脏病的发病率要比没有午觉习惯地区（如北欧、南欧等）的人低。因为中午属于心经，午睡能使心脏得到很好的保养在中医上也是讲得通的。

七分饱就是吃饭要吃七分饱

古人云：吃饭七分饱，健康活到老。中医自古以来就主张吃饭不要过饱。《黄帝内经》中说，“饮食有节”，“饮食自倍，脾胃乃伤”，意思就是如果饮食不节制，就会损伤脾胃。脾胃为后天之本，通过胃的受纳和脾的运化，使五脏六腑及各组织器官得到水谷精气的充养。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复。所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就离开餐桌。