提升你的专注力(图)

(网络撷图

开会资料还没准备好、给客户的报告还差一个数据……。这是典型的台湾上班族，经常脑袋同时思考着许多工作，导致更加无法精神一致于某工作所出现的状况。
根据最近一项“台湾上班族专注力调查报告”发现，超过9成的上班族曾遇过专注力不足状况，还有超过8成曾因此工作出错。常发生的状况包括漏听或忘记老板交代事项、事情做不完、上班打瞌睡、开会无法集中精神等等。
为避免工作不断出错，提升专注力是必要关键，台北市立职能治疗公会常务理事张旭铠特别整理出提升专注力的6大妙招。

1、睡眠充足
精神不济是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠品质是提升专注力的第一步。
建议上班族，晚上睡前两小时，避免接触到具有强烈声光色效果的事物，如跑夜店、打电脑等活动，不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读，比较能够帮助入眠。

2、一次只做一件事
手里做着这件事，心里又想着另一件事，也很容易降低专注力。况且当你不断分心想着其他未完成的事，容易产生慌张与压力，更加无法集中注意力。
建议上班族做好时间规划，工作前先条列好当天要做的事，然后一件、一件完成，做事效率会明显提高。也提醒上班族，切割时间时，要在每件事之间预留空档，才不会临时有其他事插进来，突然觉得慌张或无助。

3、转移注意力
随着工作时间拉长，专注力自然跟着降低。一旦如此，不妨先停下手边工作，专心去“分心”，也就是暂时转移注意力，例如倒杯水、闭目养神、到公司阳台走走，当你整理好思绪再工作，可以协助你找回专注力。
此外，吃一点有咀嚼感的食物，也能协助警醒大脑，提醒大脑要保持活动力。

4、不要一边工作，一边吃便当
很多上班族为了节省时间，经常一边工作、一边吃午餐。表面上很有效率，可同时做两件事，事实上两件事都没有做好。
资讯与知识有何不同？资讯是没有理解就照单全收的讯息，经过思考后，资讯才会变成知识，而思考需要专注力，边吃东西边工作，容易分散注意力。而且吃大量食物时，会导致血糖升高、胰岛素分泌，反而更不能集中精神。

5、保持单纯工作环境
摆满杂物的工作环境容易导致分心，如果办公桌不够大，至少要保持眼前的工作范围无杂物，资料、办公室小物，尽量摆在视线无法触及处。
另外，要先收起享乐物件，例如电动玩具、MP3，或电脑视窗只开你工作需要的部份，线上游戏、网络购物等都容易导致分心。

6、工作与生活分开
某些上班族的坏习惯是把生活与工作混为一谈，如一边工作，一边在网络订旅游机票，或不断想着要去哪家银行缴卡费、哪家银行缴电话费等生活杂事。建议把这些事写下来搁在一旁，先专心工作，等到空档再去做。
记住，工作就是工作，分心做其他事只会降低你的专注力，增加工作出错的机率。