男性减肥二大密码

喜欢打篮球、没事到健身房举哑铃、练举重，觉得这样就可以练出人鱼线与精壮肌肉线条吗？男性们别误会了！想要拥有好身材，首要条件还是要把体脂肪降下来，而这不免俗地还是取决于两项重点：饮食内容与运动方式。根据美国“LiveStrong”网站指出，男性重视上健身房的次数的同时，也别忘了用同样严苛的态度看待自己的饮食，才能达到减重的目标。

男性别光顾着练肌肉，还要记得饮食控制才能达到减重目的。

每天详细做饮食记录

汽车加油也要选择适合的燃料，才能跑得快又不伤车子性能，人也是一样，唯有让身体吃到所需营养素与健康的食物，才能让身体代谢良好、机能健康。在减重计划中的人更是要注意摄取对身体有益、又没有多余热量的食物。

作一本饮食记录本，每天详细记载吃进肚子里的东西，就像在健身房有镜子让你看到每天身体反映出来的健身成果，饮食上也需要一个像镜子的东西，让你看清楚自己饮食上有无改进。观察许多减肥成功者分享的心得，不难发现他们的共通点就在于从饮食记录清单中学习到自己的饮食习惯、多余热量来源，进而成为改善的根据。

举例来说，如果饮食中出现“炸薯条、可乐、培根”这类高油脂或空有热量的食物，就可以更替成水果或色拉类，不但更有饱足感，热量更能减少许多。不妨换成一小碗蓝莓，光是钠含量方面，3.5盎司的蓝莓仅1毫克，就比薯条的230毫克减少许多。

健身采间歇运动型态

当饮食掌握正确方法之后，就要靠运动来降体脂、重训增肌肉。首先，应咨询专业健身教练，检视自己身上有哪一部份的肌肉是缺乏训练、脂肪较多，哪边又是训练过度。当彻底了解自己身上的肌肉群之后，就可以开始进行正确健身。

整套健身可分为三组运动，一开始可以利用按摩滚轮（foamroller）放松肌肉，再来，进行一系列大动作的运动例如深蹲、弓箭步来锻炼肌肉群。以上两组运动交替进行，中间休息时间不可超过一分钟。这样高强度的间歇运动，可以有助于就算离开健身房，身体也还在自动帮你燃烧热量，也就是提升了基础代谢率。

另外，健身专家建议，不管做哪一种健身运动，别忘记就是按照训练下半身、上半身，而后身体与背部肌肉群这个顺序，例如先做弓步训练下半身、再举哑铃训练手部，接着是伏地挺身，或是其它训练背部的健身机器。每次至少训练30分钟，再利用暖身动作当做收操，最后再使用按摩滚轮舒缓肌肉。