大脑养生三要素(图)

【williamhill官网 2013年09月26日讯】为何“大脑养生三要素”赛补脑药

充足的睡眠和休息、足量的葡萄糖、足够的氧气被称之为“大脑养生三要素”，只要做到这三点，赛过补脑药。

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充足的睡眠和休息

睡眠是解除一天疲劳，恢复充沛精力的重要生理现象。休息是使大脑由兴奋向抑制转化，调节大脑皮质，解除大脑疲劳的积极措施。因此睡眠和休息对大脑的保护作用占头等重要的位置。

一个人除了在睡眠状态外，他的脑子一直有兴奋活动。全身所需的氧气有1/4是大脑消耗掉的，比肌肉消耗的多15～20倍左右。从心脏排出来的血液有1/5是供大脑使用的。因此人的一切活动和疲劳都先发生在大脑。

休息，用医学的术语来说，就是脑的抑制过程。其抑制过程有两种形式：当一群神经细胞兴奋的时候，其他神经细胞就处于抑制状态，比如说当你在运动的时候，管运动的神经细胞工作并处于兴奋状态，而管思维的神经细胞就抑制了，这种方式叫做“轮流休息”的方式；另外一种方式是，总休息、总抑制，即睡眠。

大脑的兴奋和抑制是矛盾的对立，又是矛盾的统一。一位伟人曾经说过“会休息的人才会工作。”，而今社会，有不少人则认为“睡觉、休息太浪费时间，也输不起时间……”，所以不顾眼皮子打架，哈欠不止，还硬着头皮子学习、做事，实则相反，事倍功半；有的甚至过劳而死。

休息和工作是一对矛盾的对立和统一，如果处理好了，我们不仅能用好脑，出色完成学习和工作，而且又有益身心健康。

足量的葡萄糖

葡萄糖是大脑细胞活动的主要能源。大脑每分钟消耗葡萄糖约50毫克，几乎占全身葡萄糖总消耗量的1/4。英国Northumbria大学人类感知神经学中心主任安德鲁——斯奇雷博士指出“大脑是人体器官中最需要不断增加营养的器官之一，即使是大脑在休息期间，也会燃烧掉人体20%～30%的能量，与此同时大脑却只能储备非常少量的葡萄糖等营养物质，所以需要人体的循环系统不间断地向其提供营养物质或氧气。”葡萄糖主要来自膳食中的碳水化合物，来源之广泛，如果膳食中不注意主食的供给，不好好吃饭，就会减少葡萄糖的供应，便将影响脑功能。医学研究表明，脑力是否旺盛与血糖有关，血糖下降是导致大脑反应迟钝，思维能力差的原因。

足够的氧气

葡萄糖能为大脑细胞提供能量，它需要有氧气发生化学作用，才能释放出足够的能量。有人测试，在有氧的情况下，一单位的葡萄糖能转化成38单位的能量；如果没有氧气，只能产生2单位的能量。从理论上来说，脑的重量只占全身重量的2.5%～3%，但它消耗的氧气量却占全身总量的20%，可见大脑是多么的需要氧气。氧气来源于空气，当很多人拥挤在一个狭小的空间时，你会感到头脑发沉、发晕，注意力不能集中，这正是大脑早期缺氧症状。因此，打开门窗，让房间通风，或常做户外有氧运动等，对大脑是有益的。

英国Northumbria大学人类感知神经学中心主任安德鲁——斯奇雷博士为提高大脑功能出“奇方”，即通过对人体注射葡萄糖制剂或是让人体吸入纯净氧气，将可提高脑功能，并通过志愿者试验，发现这些人的大脑功能有了显著提高；研究还发现，志愿者通过面具吸氧30秒～1分钟，然后接受记单词测试，受试者在规定时间内能够多记住单词。

虽然实验证明给人体注射葡萄糖和吸氧能达到很好的效果，但我们不提倡这样做。我们只要做到合理安排一日三餐，适当运动，充足的睡眠和休息，就能达到大脑养生的效果。