丢掉安眠药！睡前吃爆米花助眠(williamhill官网 )

【williamhill官网 2013年08月02日讯】爆米花不只是电影院里吃的零食，它更可能是失眠患者的救星！学生放暑假作息较不正常、睡眠时间不定，有可能出现睡不好、失眠的情形；这时候千万别以为吞颗安眠药就能一劳永逸，其实天然食品中像是爆米花、芒果、火鸡肉、蜂蜜等，就是能有效帮助睡眠的食物

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帮助入眠　吃对3大营养素

1.色胺酸：色胺酸（Trpytophan）是天然胺基酸的一种，是大脑制造血清素的原料，而血清素是一种可以减缓神经活动、让人放松、引发睡意的神经传导物质。人体不能自己制造合成胺基酸，因此必须从食物中摄取。鱼、肉、牛奶中都有丰富的色胺酸，这也是大吃一顿后，常常会感到昏昏欲睡的原因之一。

2.维生素B6、B12：维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁不安、情绪不稳的现象，对于浅眠、常在半夜醒来的人能帮助改善。维生素B6也是帮助脑中血清素的合成，转变成褪黑激素、有助于入眠。此外，少吃甜食与含糖饮料，也能帮助降低耗损维生素B群的程度。

3.钙、镁、铁微量元素：摄取足够的钙质能帮助身体放松肌肉、消除不安紧张的情绪，缺钙的时候就会让人容易发脾气，自然就会影响到夜间睡眠品质。镁不足时，也容易引发焦虑、影响睡眠；铁质则是造血所需的矿物质，具有安神镇静的作用。

助眠就吃这个！
 

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脱脂爆米花：富含色胺酸

爆米花中的碳水化合物有丰富色胺酸，能帮助合成血清素神经递质，不过睡前吃一般爆米花热量恐爆表，可选择脱脂不加调味粉的爆米花，吃的开心又不怕热量过高。

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樱桃汁 ：促进褪黑激素

英国诺森比亚大学（Northumbria University）研究曾发现，每天饮用约60毫升的樱桃汁，就能让体内退黑激素上升、延长睡眠时数，进而提升睡眠品质。褪黑激素与睡眠周期有关，在夜晚分泌量最高，因此也是助眠重要的元素。

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奇异果：丰富钙与镁

睡眠障碍的产生与中枢神经及交感神经过度兴奋有关，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，能帮助神经传导物质的合成与传递，奇异果可与牛奶、蜂蜜、搭配成夏季冰饮，不但有利于人体吸收维生素E，还有增加皮肤弹性的功效。