正念冥想 可强化免疫力

感冒引发的鼻塞、咳嗽与头痛等症状常让人很难受，甚至还得为此告假休息，影响既定工作行程，造成不便。

值得注意的是，一份日前发表在国外期刊《家庭医学年鉴》的报告指出，平时只要“正念冥想”似乎就能降低罹患感冒的风险。就算真的感冒了，病情也会比较轻微，提早获得康复。

所谓“正念冥想”是一种结合打禅与瑜伽的静坐方式，在过程中需专注察觉当下的呼吸、身体、情绪与思虑，逐步调整认知，进而缓解压力，放松自己。目前在欧美与我国广泛应用于医学、心理治疗、健康照顾等领域。

这项研究由美国威斯康辛大学麦迪逊分校医学院的BruceBarrett医师所主持，针对154位50岁以上男女进行8个月的实验与追踪，目的在探讨正念冥想对急性呼吸道感染能否带来预防性的效益。

起初参与者被随机分为3组。第一组需每天自修45分钟的正念冥想与每周参加两个半小时的相关团体课程；第二组为每天快走或慢跑45分钟，每周使用跑步机与踩脚踏车两个半小时；第三组则是控制组，没有任何安排。

8周后，季节进入易感冒的秋冬，所有个案开始写日记，内容主要记录个人健康状况，一旦感冒需注明症状有哪些，并以问卷评估有多严重。另外，痊愈前的就医次数与向公司请假的天数也要清楚标示。

待来年春天，统计显示冥想组的个案感冒总次数为27次，生病天数为257日；运动组为26次，生病天数为241天；控制组则为40次，生病天数为453天。

在病假的天数上，冥想组共计只请16天，运动组为32天，控制组高达67天。在象征病情严重度的量表分数上，冥想组平均得分为144，运动组为248，控制组则是358。整体而言，冥想组的表现出乎意料得好，不输符合预期的运动组。

研究者表示，感冒的防范过去偏重在接种疫苗、规律运动与多摄取维他命C等营养素，藉以提高身体对病菌的抵抗力，没想到练习正念冥想竟然也可以强化免疫功能，着实令人振奋。有鉴于此，其建议民众不妨养成正念冥想的习惯，相信将有助于对抗流感的侵袭，减轻不适。