保养嗓有宜忌 七不七要

讲话讲到没声音，该怎么办才好？耳鼻喉科医师孙强表示，人的嗓子也需要保养，有些行为应该尽量避免，有些行为则是主要的保养原则，基本上，民众应做到“七不七要”，有助于保养嗓子，以免讲话时没声音，造成生活上的困扰。

孙医师举例指出，所谓“七不”就是要民众尽量避免的情况，譬如不要常常大声说话、不要长时间跟别人交谈、不要在吵杂环境当中大声嘶叫或大声笑、不要用音阶过高或音阶过低的发声（譬如模仿某些声音）、不要经常吃一些刺激性食物（包括抽烟、喝酒）、不要过度用力清喉咙或咳痰、不要在进行运动时交谈等。

孙医师进一步举例指出，所谓“七要”就是要民众尽量做到的事情，譬如建议民众要尽量采用“腹式”或丹田来发出声音、当声音沙哑的时候要禁声休息一阵子、要适当的从事一些户外运动（有利于全身肌肉适度地放轻松，对嗓子也会有一些益处）、要经常维持口腔或嘴唇的湿润、要养成规律的生活及充足的睡眠、平常要维持平稳的情绪，以及平常讲话最好要以平缓的音调、音量、速度来说话。

平常民众只要多多保养自己的嗓子，就容易避开一些问题或毛病，譬如造成慢性声带炎、声带长茧、声带长息肉等皆是。