很棒的“入眠仪式” 让孩子夜夜好眠(图)

（网络图片/williamhill官网 配图）

我家有个生活的坚持，就是每天要有很棒的“入眠仪式”；我宛若牧师，每天带着虔敬的心，领着女儿入眠。这不只是睡前几分钟的陪伴而已，往往也影响了她们睡眠的品质。

睡眠不简单　好眠能量高
　
在孩子睡觉前，和她们谈心、说笑、编故事，为她们扬被子，用欢笑和亲热画下一天的句点；这是我的信念，也是乐趣。

从孩子出生到离家就学为止，我每天都很用心迎接孩子睡前时刻来临。“亲密”和“玩”是我进行家庭教育的核心理念；就连对孩子的睡眠，也不例外。我认为，“亲密”属于母性，“玩”则贴近父性，若能以这两种正向能量注入她们一天的生活；当一日结束，孩子怀着饱满的能量入眠，身心同时也会得到最好的休息。

孩子通常跟着父母的作息生活，有时会晚睡，但原则是要睡得足、睡眠品质要好。我家孩子，除了每天约一小时要正经的在爸爸面前背古诗、拉琴外，其余时间都可以轻松玩乐。

我家孩子没有一天是被胡乱打发的，或带着委屈上床、怀着遗憾入眠。当孩子怀抱强大的正向能量睡着时，这些能量就会持续滋养她们；用什么方式入睡，影响深远。睡眠时间可以视情况调整，但是品质一定要良好。我们会利用孩子睡前五到十分钟，安排小小的节目，让她们蓄积最大的能量之后，再进入梦乡。

睡眠品质好　自我疗愈佳

睡眠要有品质，得有所坚持；只要具备周期性、必须性、无为性、舒适性，身心就很容易自我疗愈。对一个人来说，“睡觉”是绝对必要的；在各种享受中，只有睡觉是不须付出努力，反而是不努力才能得到的享受。在教养孩子的过程中，善用“睡眠”，可让孩子体会到：真正的快乐，就是让自己身心感到自在、轻松，并不需要很多额外的条件。

睡眠时，只要保持身体清洁，睡姿良好，全身放松，盖上舒服的被子，室温恰到好处，一切舒适条件完备后，孩子就会达到彷佛灵修的状态，就是生命有一种自足感，觉得安息在此时此地，身心灵能够完全契合，感受到整个世界和谐、没有冲突与争执了。这种空灵的状态，让孩子全然领受自己真正放松了。

当孩子可以持续感受到身体完全放松，听见身心平和的回应，就跟这个世界和平共处了。这时，他们也就真的什么都拥有了。

透过实际的体验，我让孩子从小明白：每天只要到了睡眠时刻，就要把一切放下。经过五千多个日子的陪伴与实行，当她们长大，离开父母，就能保持良好的睡眠习惯。如此，她们的身心就可以得到最好的疗愈。

睡眠，不是例行公事，是虔诚的灵修入门。什么是虔敬、什么是平安、什么是身心平和，都要让孩子亲自去体会。

我为孩子的睡眠所付出的努力，就像农夫每天定时灌溉作物，只要抛弃功利心，持续去做，就能让孩子这个种子以绿意盎然来回报。

睡前节目大解秘

1.即兴编故事

即兴说故事是我把正向能量导入孩子睡眠的一种方式。

我家孩子只听爸爸即兴、为她们量身打造的故事；只要将孩子感兴趣的事物，如宠物等，编进故事里，即使情节再怎么不合逻辑，或故事难听得不得了，她们都还是超开心的。

2.轻扬被子

当孩子在床上躺好，我们互相拥抱、亲吻，彼此满足了，我就会先用手揪住被子两端，再使力上扬约半公尺，最后轻轻覆盖在她们身上。

当孩子身体承受被子扬起的舒适凉风时，就会产生无限的幸福感。以精神的角度来看，睡前最后一分钟，瞬间刺激的享受，可胜过其它时刻的总合。因为这时孩子的心灵是全然宁静的，身体极敏感，只要一点刺激，就会非常快乐。

扬被子，只要重复四五次，孩子就会在极开心的状态下入眠。

3.肢体亲密接触

有时，我会采用强烈的方式，为孩子注入睡前能量，在几十秒内，迅速提升她们的满足感。

比如，会突然钻进孩子的被子里，学狗那样轻咬她们的身体，她们就会极亢奋的狂笑、狂叫，在棉被里钻哪、逃哇、卷的，而且孩子们知道我在她们能承受的至高点，就会终止游戏。如此，她们就能很快的恢复平静。

当孩子从极亢奋的情绪快速松懈时，就会体悟“身体隐藏着快乐的源头”。