休假期间,有人到处走走,也有人喜欢窝在家里,看电视、吃饭聊天、喝茶打牌,彻底放松。几天下来,不仅凸腹圆下巴,还会全身筋骨僵硬酸痛。介绍两个简单运动,不需全副武装到健身房,也不必担心天气湿冷无法健走,只要在家里沙发上就可以坐着运动,轻轻松松解决烦恼!
★上半身伸展:胸有成竹、左右逢源
功效:预防腰酸背痛、伸展身体腰侧腹部、维持小蛮腰
动作分解:
1.坐姿下双脚打开,双手抱胸成水平状。
2.双手抱胸与地面平行,身体往左侧倾斜,重心慢慢超出臀部,停留3-5秒,回原位。相同方法,身体往前倾斜伸展,再往右侧倾斜伸展。
3.最后来点趣味性的转圈,顺时钟方向先左倾、身体往前、再往右倾,绕一圈回来。建议顺时钟绕4圈,再逆时钟绕四圈。要确实做好每个方向的伸展!
★下半身伸展:趾高气昂、步步高升
功效:强化腿部肌力、伸展腰臀腿后侧肌肉、美化下半身曲线
动作分解:
1.坐姿下挺直背,双手环抱大腿,使大腿抬高尽量靠近身体。
2.维持稳定坐姿,用力将膝盖往上伸直,同时脚板勾起,维持3至5秒,必须感觉到臀腿后侧一阵酸软紧绷,然后慢慢弯曲膝盖,回复原来姿势。
3.重复膝伸直抬高动作10次后,再换脚,一天2至3回合。
如果您的大腿可以很轻易靠近身体,不需要双手很费力,那恭喜您属于腹肌有力、平坦一族;若不需背靠椅子,还能抬头挺胸,更是高手!但有些很有「骨气」、柔软度不足的男性朋友,刚开始做可能有些吃力,多做几次就能得心应手。祝大家有好身材也有好筋骨!
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