体质与养生 中国人9类体质(图)

在日常生活中，我们时常会感到疲劳，没有精神，去检查又一切正常，这就是所谓的介于健康与疾病之间的亚健康状态。随现代生活节奏的加快，加上工作生活压力的加大，或生活方式的不科学，处于这种状态的人越来越多。对于这种亚健康状态及功能性疾病，中医有西医不可比拟的优势，即体现中医特色的“整体观念”、“辨证施治”及“治未病”的治病养生思想。

中医“治未病”的思想包括未病先防，既病防变及疾后防发。随人们健康意识的增强，保健养生的理念已深入人心。养生的方法很多，而不同体质当采用不同的养生方式，只有因人施养，辨证施养，才是科学的养生。

中国人体质大致分9类：

1.平和体质：此为健康体质，约占整体人群的30%。此种体质的人性格开朗，社会和自然适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常。

调养方式：多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣之物。年轻人可选择跑步、打球;老年人可选散步、打太极拳之类运动。

2.气虚体质：平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则唿吸气促，易出虚汗。此种体质的人抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖。

调养方式：多吃益气健脾的食物，如黄、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。对易感冒者可服玉屏风散预防，有内脏下垂者可服补中益气丸;

3.阳虚体质:面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格多沉静、内向，舌淡胖嫩。

调养方式：多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门等穴。入冬可用黄大枣煎水代茶口服。

4.阴虚体质：形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

5.气郁体质：性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素喜叹气，易惊、失眠。

调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物。

6.痰湿体质：体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻或厚腻。

调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。

7.湿热体质：肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，此种体质的人或大便黏滞不爽，或便结或小便黄，舌红，苔黄腻。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动。

8.血瘀体质：牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑。

调养方式：可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝卜、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食肥腻，保持足够的睡眠。

9.过敏体质: 对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏，又称特禀体质。

调养方式：饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品。