十种健康减肥食品 有效控制体重(图)

10种健康减肥食品 控制体重有良效

对于减肥食品的印象很多人都是觉得奇怪又难吃，其实很多健康减肥食品不但能帮你有效控制体重，而且吃起来也美味可口。下面小编就来为你推荐10种健康减肥食品，教你吃什么最减肥。

1、鸡蛋+谷物

早餐时吃2个鸡蛋有很好的瘦身效果，不仅能消耗掉更多热量，还能抑制饥饿激素的释放。如果搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐，4个星期内就能让你的体脂减掉至少3斤。

2、蔬菜沙拉

如果你在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等），那么用餐时你将少摄入12%热量，同时胰岛素分泌也能得到平衡，能抑制脂肪（尤其是腹部脂肪）的囤积、促进脂肪分解。

3、豆制品

豆制品是女人瘦身的最佳拍档之一，大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动，促进肠道内堆积的多余脂肪和深层毒素排出，净化肠道环境，促进新陈代谢，有效减轻体重。而且，豆制品中还含有丰富的矿物质钙，也是促进脂肪燃烧的催化剂。

4、脂肪

不用担心你吃下的那些食物中的脂肪会全部转化为你身上的脂肪！实际情况恰恰是，摄入充足的食物脂肪对女人正常生理功能的发挥至关重要。因此，你绝对不能为了瘦身而彻底放弃食物脂肪。来自营养学研究大会的威廉亚洲官网 建议是，成年女性应该每天至少补充14克食物脂肪以防止内分泌失衡。同时，适当地摄入食物脂肪也能增加你的饱腹感，防止你进食过量。

5、西兰花

西兰花不仅富含多种维生素和微量元素，还属于富含纤维的负卡路里食物。所谓“负卡路里食物”就是指食物本身所含有的热量还不足以供给消化过程所需的能量。因此，多吃西兰花能够刺激你的身体燃烧更多的多余脂肪，大大提高瘦身效率。此外，西兰花也属于饱腹感指数高的食物，能够防止你在用餐过程中进食过量。

6、海带

海带不仅热量低，含有丰富的水溶性纤维，还含有大量地提高基础代谢率的矿物质，如锌、锰、硒等，能有效促进体脂燃烧。此外，海带还属于强碱性食物，能够防止你的体质变酸，要知道，体质变酸也是身体水肿、发胖的一大诱因。

7、苹果

消化一个苹果要比消化一杯瓶果汁需要更长的时间和更多的能量，因此你也能在消化食物的过程中燃烧掉更多的脂肪。

而且在这种情况下，苹果中的果糖能够慢慢地释放，不会对身体血糖造成大的冲击，也就是说不会破坏你体内的胰岛素分泌。咀嚼苹果的清脆口感也会刺激大脑的食物中枢，增加饱腹感和满足感。此外，苹果中还含有能刺激脂肪燃烧的儿茶素和能调节血脂的黄酮醇。在这个快节奏的生活中，多给自己两分钟时间吃个苹果。

8、黄瓜

黄瓜不仅气味甘寒，还有96%-98%的高含水量，是蔬菜中含水量最高的，多多食用对女人大有好处。它不仅能清热利水、微调体温、帮你恢复食欲，其中含有的大量纤维素更有利于促进肠道排毒和降低胆固醇。

9、豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低，还能激活你体内消化酶的活性。除了直接饮用豆浆，还建议你用豆浆煮食白菜，这是帮助女性平衡雌性荷尔蒙、调节体温的好药膳。此外，提醒你要多喝热豆浆、少喝冰豆浆，而且喝豆浆时不要加糖，可以适当加蜂蜜来调味。

10、柠檬汁

一杯温热的柠檬水不仅能帮你平衡植物神经系统，微调体温，还有助于清除残留在你体内的食品添加剂，重金属物质，药物残留物，烟油和其他污染物，减少有害物质对身体免疫系统功能，肝脏功能，新陈代谢和消化系统的损害。