防癌10招保平安！

长大后唯一会让我们做恶梦尖叫的只有癌症。不管罹癌风险高不高，大家都想要预防。以下10个防癌守则，帮助你平安。

1.和你的亲友「坦诚」相见：你需要有人帮你看光全身每一吋，包括背部、头皮和其它很难自己察觉的部分，察看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部，皮肤癌通常长在这里，男性要看脖子、头和身体，这是最常被诊断出皮肤癌的地方。

2.远离香烟：吸烟是肺癌最主要的危险因子，只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能罹癌，而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是，只要今天开始戒烟，15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。也要将这个消息分享给你身边抽烟的人，因为你吸他的二手烟不只会增加肺癌风险，也可能增加40％得子宫颈癌的机会。

3.减肥：美国癌症学会提出，只要过重或肥胖，女性将会增加20％、男性将增加14％癌症死亡率。台湾卫生署建议大家将身体质量指数（BMI）维持在18.5～23.9之间，而且只要减掉多余的体重，身体就会降低制造女性荷尔蒙，也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。

4.睡到自然醒：别以为年轻泡夜店、通宵上网没差，其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险，因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。

5.崇敬太阳：要得到充足的维生素D，通常要靠晒太阳转化成活性物质，这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险，因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳，只要超过就擦防晒乳。

6.吃鱼：Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现，减缓肿瘤的生长，并降低转移的风险。前美国白宫营养顾问西莫波罗丝（Artemis Simopoulos）博士在《超完美OMEGA饮食》建议，一周至少吃两次高脂鱼，包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。

7.吃得像兔子：女性只要每周吃四～六种如香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果，就能降低54％肾脏癌的机率。但还是要比研究多吃一点蔬果，台湾癌症基金会推广多年「蔬果五七九」，男性每天要吃九份、女性七份、小孩五份。

8.了解妳的性伴侣：性生活复杂的男人可能会造成妳的不幸，因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。

9.每天运动流汗30分钟：最好的防癌密招就是一周运动五天，每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙，这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌和卵巢癌和乳癌。运动还有「红利」，因为会运动会增加大肠蠕动的速度，能预防大肠癌。

10.去做癌症筛检：老话一句，早期发现、早期治疗。（文章摘录自康健杂志12月号，请参阅http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/）