别为美白缺维生素D 学者建议日晒10分钟

一项国人维生素D营养状况调查发现，19到44岁民众有7成5缺乏维生素D。学者呼吁，女性别为美白不晒太阳，应每天晒10分钟，帮助维生素D合成。

国防大学国防医学院公共卫生学系副教授李美璇今天发表「国人维生素D营养状况」调查，分析卫生署国民营养健康资料，发现19到44岁民众缺乏维生素D比例高达7成5。

李美璇表示，很多女性为了美白，涂抹防晒油，穿长袖衣物把身体包住，也是导致维生素D缺乏的因素之一。她指出，若完全不晒太阳，只靠饮食摄取补充维生素D，饮食必须摄取5倍量才足够补充身体需要的维生素D。

要达到身体所需维生素D，李美璇表示，不能光靠吃维他命，因为摄取过多这类的化学合成物，反而会导致体内软组织钙化。

李美璇表示，维生素D缺乏会影响骨骼肌肉耐受力，建议民众多晒太阳，每天让身体皮肤1/4面积晒到太阳，且要晒8到10分钟。饮食方面，可以多吃鱼、蛋、菇类等食物，补充维生素D，帮助钙质吸收，并提升免疫力。