男人秋季要"防膘"

管理你的身体

30 岁的男人，或许某天照镜子会突然发现，20岁时的清瘦、清晰的轮廓似乎走样了。难道即将变成一个庸俗发福的中年男人吗？肚腩竟然早早来光顾了，更要命的是，身材走样可能还伴随着疲倦乏力、精神不济。男人应当像管理自己的事业一样关注自己的身体，好的身材让男人更有自信，在众人之中脱颖而出；精力充沛，不惧工作繁忙劳累；更可以吸引异性！

两大危险信号

体重增加。想要知道自己的身体和营养状况好坏，最简单的一个方法就是称量体重。如果体重增加，说明吃得多，消耗少，能量聚集了下来。在星级宾馆房间浴室里一般都配有体重秤，出差的时候可以经常称一下。或者健身房、游泳俱乐部等地方也都会有体重秤，借用一下老婆或女朋友的也没问题。

腰围大于85cm。关注多余能量的去向，尤其是要检测腰围，如果腰围大于85cm，那么要小心腹型肥胖对健康的威胁了。

好身材吃出来

男人30，事业蒸蒸日上的同时，工作压力大，休息时间少，所以吃饭仅仅是完成一项可以填饥和消除疲劳的补偿。饮食不规律，食品的充裕，油脂和精细加工食品的泛滥，外出就餐的油脂和分量，运动机会减少，压力导致进食，工作或者休息看电视时候的下意识进食，酒精摄入量过多等等，都是男性体重增长的重要原因。

因饮食不规律导致过度进食。

不吃早餐

这样的直接后果就是降低整个上午的新陈代谢，进而导致中午和晚上进食过多。

解决办法简单直接，那就是再忙再紧张，也不能牺牲早餐，上班途中的两片全麦面包夹鸡蛋，牛奶加全麦谷物，再配一些水果。可供选择的搭配很多，重点在于早餐对于减重起到至关重要的作用。

两餐之间间隔太长，影响两餐之间的新陈代谢，导致下一餐之前过度饥饿，过度进食。

解决之道就在于不要忽视自己身体的饥饿信号，少食多餐对于减重和身体健康都是不无裨益的。你可以随手准备些健康的零食，及时补充能量，减缓饥饿感。

外出就餐

现在大多数餐馆的烹饪方法直接导致菜肴含有的油脂过多，另外一个减重的威胁则是聚餐引起的进食过量问题。多人聚餐很容易导致食物量过多，以及食物分量不容易控制，研究表明多人(>7)聚餐时，人的进食量会增加76%之多。

比较好的办法是点餐前了解菜肴烹饪方式，尽量选择少油少盐的烹制方式，比如清蒸，白灼等，搭配重油菜肴。另外就餐时注意自己盘中的食物分量。

另外，外出就餐以及交际应酬等场合免不了饮酒，而酒精量过多也是导致男性增重的一个原因。建议男性每天酒精摄入不要超过25克，等于一瓶啤酒、一杯红酒或一两白酒的量。控制饮酒量，对于减重和身体健康都十分必要。哪怕只是少喝一罐啤酒，也会给你的减重带来积极的影响。

下意识进食

工作繁忙，经常使人不能按照规律时间进餐。匆忙进食的大多数都是高热量食品如薯片、饼干，还有那些精加工食品如汉堡、白面包等。

精加工的食品纤维素含量很少，而纤维素充足的食物可以带来很好的饱腹感。匆忙塞进嘴里的干酪汉堡包很容易致胖，而相同重量的几片全麦面包，则更加健康。尽量选择粗粮等饱腹感强的食物代替精加工食物。

季节性因素

酷暑过后，进入秋季，天气转凉，告别夏日的闷热乏力，人们的食欲也开始大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。传统的"贴秋膘"言简意赅地提点了秋季容易增肥的原因。

并且，为了迎接冬天的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于消耗的热量，尤其就大多数男士而言，对自己的体型可能未必像女士们那样敏感，因此在秋季，稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的男士而言更是一种威胁。