姿势不良 脊柱侧弯 不只痛 还会影响外观(图)

小朋友如果读书、写字，姿势不正；上课时，习惯趴在桌上看黑板；平时常翘脚，玩计算机，以及半坐半躺看电视，小心，长期姿势不良，造成脊柱侧弯。

脊柱侧弯，除了姿态不美观、容易腰酸背痛，甚至胸廓变形，影响心肺功能，因此，家长应适时导正，养成小朋友良好的姿势习惯；同时，以下运动，有助于预防脊柱侧弯：

●背肌伸展运动一

跪姿，臀部坐在双腿上，身体往前趴，臀部持续坐在双腿上，避免抬起，双手往前延伸，类似膜拜的动作。伸展到紧绷的感觉，维持10到15秒，重复做5到10次，可增加背部肌群柔软度。

●背肌伸展运动二

延续图一的姿势，紧接着手掌慢慢往右边移动，身体渐渐弯向右边，维持10到15秒，再换边伸展，两边交替重复做5到10次，可强化背部弯曲及旋转肌群柔软度。

●背肌肌力训练

身体呈趴姿，双手抬起至耳侧，手心朝上，上半身抬起，直到肩膀离地面；接着双脚伸直抬起，类似超人飞行的姿势。维持10到15秒，重复做10到15次。

●腹肌训练

平躺，双脚伸直靠在墙壁，手放肚子，臀部抬起，抬离地面即可，维持10到15秒，重复做10到15次，可强化背肌、腹肌及核心肌群，增加躯干稳定；此动作应避免抬太高，导致重心落在颈部，易生伤害。

◎运动小叮咛：

在伸展运动时，延展到紧绷感即可，且应视身体状况，量力而为，避免运动伤害！

（作者皆为彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师）