睡前动一动 助眠有一套(图)

「清晨的节奏响起，向世界说声早安，青春洋溢、神采奕奕；为生活加把劲...」

这首歌道出了一早醒来的人们，应该是充满丰沛朝气，但大多数现代人，饱受失眠之苦，一觉之后还是意犹未尽，觉得非常的疲累，心里仍眷恋着被窝：「好想再睡喔！」

想要一夜好眠，睡前不妨做一些助眠活动，可以消除整天的疲劳，降低下肢水肿，缓和心情与放松全身肌肉，让身心达到舒眠的状态。

●左右转身运动：平躺于床面，双手置于脑后，双脚屈膝，依序往左右两侧慢慢翻转下半身，尽量维持上半身不动，伸展腰部肌肉及活动下肢，重复此动作10到15次。

●伸屈运动：平躺于床面，双手抱在大腿后侧，将两脚往胸部方向靠近，之后将两脚慢慢伸直，恢复成平躺姿势，再将四肢伸展成大字型，重复此动作10到15次。

◎运动小叮咛：

●不要闭气用力，应慢慢进行且量力而为，避免产生痛的感觉，造成肌肉拉伤。

●睡前运动勿过度激烈，应和缓进行；平顺呼吸，避免心跳加速过快。

●若有脊椎问题或关节受伤者，进行伸展操前，最好先询问医师或物理治疗师。