倒退行走锻炼法可防治功能性腰痛

2009-07-20 13:38 林国华医生是广州中医药大学附属第一医院的主任医师，擅长针灸治疗。

慢跑和散步都是市民常用的健身方式。而林医生今天介绍一种方便独特的健身法--倒走健身法。林医生介绍说，这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动，具有强身健体的功效。

方法：

1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方

2.双手叉腰，拇指向后，其余四指向前

3.连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次

功效：可锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛（如腰肌劳损等），矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。

适应人群：经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。

注意事项：须选择平坦空旷的场地和平底鞋进行锻炼。初练者，尤其老年人，步幅要小，步频稍慢，注意平衡，不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。