老年人养生之道 （图）

之一、饮食保健

 唐代．孙思邈曾于《千金方》提到："食欲数而少，不欲顿而多，多则难消也。"并言"清晨一碗粥，晚餐莫教足"。清代的诗人袁枚亦说："多寿只缘餐饭少，不饱真是却病方。"所以，早餐吃好、晚餐吃少，三餐只要七分饱，才是却病好药方。所谓"寒头暖足七分饱"，保持每餐不过饱，平常用冷水洗脸，冬日常泡脚，便是养生好方法。

清代著名养生名家曹廷楝说："老年人以调理脾胃为要。"切要若老人家胃部经常不舒，嗳气或稍食冰冷，即感不适，乃属胃寒症，可于吃粥时，食酱姜。饭后食蜜姜改善胃寒情形，但必须长期服用，方见其功效。若偶吃稍凉食物胃部不适时，可吃一片生姜即安。受寒感冒发热初期，可用葱姜汤发汗，服用热稀粥，并卧床盖被取汗；若是轻微饮食不慎致吃坏肚子，导致腹痛泄泻则立用豆豉胡椒汤调和肠胃，都是简单的居家照护之法，但若是仍觉不舒，还是透过医生诊治较当。

之二、运动锻炼

另外，俗谚语"老人先老腿"，平常腿部保健，想要防止痿软，可以艾灸双腿足三里、阳陵泉、肚脐下四根横指处关元穴、脐下两根横指命门穴，一般人则可常按这些穴道，作为居家保养之道。

另可做《去病延年六字功法》："肝若嘘时目争睛嘘，肺如呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时需撮口，三焦客热卧嘻宁。"以上皆以鼻吸口呼。养生秘诀详叙如下：

●嘘．肝气诀
行嘘字功诀，以鼻吸气，嘘气(呼气)时两目圆睁，怒目而视。反复行6遍。这个功法对老年人目花、目糊，多泪，有很好的保健功效。

●呵．心气诀
行呵字功诀，双手十指交叉，上举于头顶，吸气时向上托起，呵气时下降放于头顶。反复行6遍。这个功法对喉内热痛生疮、心烦气躁，能起功效。

●嘻．三焦诀
行嘻字功诀时，以鼻吸气，躺卧行功法，但若是不方便站、坐亦可。反复行6遍。这个功法能通行壅塞。

●呼．脾气诀
行呼字功诀，以鼻吸气，呼气时口唇撮口。反复6遍。这个功法对痰病行之胜药方，若有泻利肠鸣或吐水，有很好的去病之功。

●呬．肺气诀
行呬字功诀，以鼻吸气时，双手缓缓上托，掌心朝上。呬气时双手缓缓放下。反复行6遍。这个功法对疗胸膈烦满、上焦有痰之症。

●吹．肾气诀
行吹字功诀，随着吹气双腿屈膝下蹲，站起时以鼻吸气。反复行6遍。这个功法对肾有疾者，消瘦气色暗、耳鸣者，有很好的保健功效。

做此动作之前，先叩齿16遍，收敛心神。后用拇指背擦内外眼角各9次，再于鼻两侧按摩7次。接着两手搓至极热，用热手在面部摩擦，不论次数多少。再用舌搅动口内上下，使津液生，鼓漱津液使之满口，再分3次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂，最后缓慢向左右转动头颈，使面部皱纹不生、并使耳聪目明。六字功诀不必全练，某个脏器有病只需以相应的功诀治疗。

之三、怡情养性

勤用脑，防衰老。所谓"流水不腐，户枢不蠹"，故退休后多从事下棋、打球、绘画、书法、养花、阅读、吟诗、歌唱都能锻炼脑力，防止脑部衰老退化。退休后的生活，是人生的另一阶段，许多因为工作不得不放弃的兴趣，都能够在此时重新拾起，不亦乐乎。素人画家吴李玉哥和洪通，都是在年过半百时才开始绘画，但却创造了不朽的传奇，做自己有兴趣的事，便是每天快乐、青春永驻的秘诀。

之四、生活规律

生活规律，也就是规范与自律，按时就寝，春夏宜晚睡早起，秋冬宜早睡晚起。睡前以热水洗足，睡时的姿势，可采取向右侧卧势，"先睡心，后睡眼"，凝心静神，闭目默想印堂穴处(两眉心间)，屏除杂念，自能息心而瞑目。

平时注意气候变化，增减衣着，"春寒莫使棉衣薄，夏热汗出需换着，秋冬衣冷渐加添，莫待疾生才服药。"所谓上医治未病，防患未然，配合四时季节做适当的调养与保健，莫待疾生才服药。

之五、药食保健

平常亦可以选用下列药物煎汤服用，如党参12克、何首乌9克、菟丝子6克、麦门冬6克、黄精6克、枸杞6克、菊花3克、五味子3克，以2,000cc水，煮沸后小火再熬15分钟，代茶饮用，可达到滋阴补肾、补气明目的作用。

另有一方可益气健脾、利湿宁心，便是用生黄耆20克加入2,000cc的水煎沸后，再煮15分钟，去渣后加入薏苡仁15克、绿豆15克(两者先浸泡30分钟)、枸杞子6克、百合6克入电锅隔水蒸煮，至薏苡仁及绿豆熟透即可。汤可饮渣可食。喜甜者可放凉后少加蜂蜜即可。

之六、心情愉悦

心底无私天地宽、富贵贫贱总难称意，知足则为富足。因七情六欲皆是致病之源，故淡泊名利仁者则寿。《内经》曾言："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"《道德经》也言："上善若水，水善利万物而不争。"法国哲学家卢梭曾说："教他如何生活，不要教他如何躲避死。"
认真活在当下，担忧与苦恼于事无补，所以想要延年益寿，最好的方式就要放开心胸，让乐观愉悦的心情充满每一天。何需缅怀过去，亦不愁妄想未来，真诚的做好当下的事。

吃饭时用心品尝食物的美好滋味，洗澡时细心感受水的温柔，运动时享受风的吹拂......宋代文豪苏轼曾在〈赤壁赋〉中言："客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也。盖将自其变者而观之，而天地曾不能一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也。而又何羡乎？且夫天地之间，物各有主。苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色。取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。"借东坡之文，与彼共勉之。