单车热 运动伤害停看听

风和日丽，微风徐徐，河堤便道上，自行车来回穿梭，展现亲子同乐的一幅景象。近年来，由于国民水平提升、生活质量改善及休闲活动的类别多元化，自行车已由原本单纯的交通工具转为具竞赛及休闲功能的角色。

骑着自行车畅行原野，那种优闲自在的感觉是很多人都有的经验，殊不知若拿自行车做为像登山之类高难度的运动，会因为加速功能改变，容易引发次发性的运动伤害。

「工欲善其事，必先利其器」，我们的身体就如同工具机件一样，需完善的保养照护，以避免不必要的损伤。

◎自行车运动包含了上、下肢及躯干的协调作用，常见可能发生的运动伤害：

●肌肉拉伤及过度使用

骑乘自行车时，随着脚部一踩一踏的动作，背、臀及下肢的肌肉交替收缩、松弛，并以周期性的频率进行。若周期过久，将会因过度使用，导致肌肉耗氧量过多，造成肌肉、臀部和大、小腿肌肉酸痛，通常遍及腰、背、颈项、上臂。若因追求速度快感而瞬间加速过剧，更可能导致肌肉拉伤。

●筋膜、肌腱拉伤，导致筋膜炎或肌腱炎

骑自行车进行加速时，肌肉的瞬间爆发力达到最大，在此状态下猛力踩踏，未确实完成预备动作，肌肉、韧带及肌腱无法负荷，即可能造成拉伤，甚至撕裂，影响功能。

一般而言，此类损伤多半发生在下肢，含大腿、膝关节、小腿及踝跟等部分的肌肉肌腱。

●骨折

自行车属于移动性竞速工具，稳定性却不及其它交通工具，骑乘者一不小心，或遇到突发状况一时无法应变，极容易发生意外跌倒，轻者头破血流，重者导致身体骨折。最易发生部位如锁骨、手部等。

近来国际间越来越关注环保议题，单车旅游形成一股风潮，但因骑乘者欠缺保健，及铁马道路质量不佳，造成运动伤害的事件频传。

千里之行，始于足下，我们的身体机能也需细心保养，方能灵活使用。骑乘自行车出游，可收游目骋怀之效；但是稍不留意，将使愉快之旅萌生遗憾，因此骑乘自行车前最好能检视个人的体能状态，并谨慎小心，以确保行车安全。