文明病肩颈酸痛

现代人的文明病越来越多，尤其数位时代的来临，颈肩酸痛是很多人的困扰。

想想看，您是否常有肌肉僵硬、绷紧，颈、肩不舒服，肩背酸痛、手累、手部麻痹、不能使力，或工作时易疲劳，也会感觉偏头痛、眩晕，甚至痛到想吐等不适症状？那么就要注意，矫正姿势、适时休息和做肩颈部的肌肉放松与伸展。

◎造成肩颈酸痛的原因有：

●长期的姿势不良，例如：坐姿驼背，加上头部过度往前（forward head），使得后颈部的肌肉过度紧缩。

●肩颈周边肌肉过度紧张，或长期过度使用造成肌肉僵硬、血液循环不良，而使周边软组织缺血性僵硬痉挛、肌肉的弹性与柔软度都变差。

●颈椎错位或变形、椎间隙变窄、颈椎骨质增生（骨刺），也会引起颈脊髓或颈的神经根受压迫，而出现许多的不适症状。

所以在繁忙的工作中，记得要适度的休息，建议工作1小时，休息10分钟，并利用这10分钟做自我牵拉运动。

物理治疗的方法：

◎热敷：功效为减轻疼痛的感觉、促进肌肉放松且减少关节僵硬，及增加关节活动度。

◎电疗：

●刺激神经，具有止痛效果。

●促进血液循环。

●促进组织的复原。

●减少肌肉痉挛。

电疗时，请告知治疗师疼痛位置，治疗师会评估患者疼痛问题，并针对受伤组织做适当的电疗。

◎运动治疗：主要针对颈肩周边肌肉过度紧张和僵硬，所做的自我牵拉运动。

牵拉方法有：

●坐在椅子上，一手拉住座椅，头转向手拉座椅那一面，斜向对侧面，另一手放在头上，慢慢向对侧牵拉。感觉到肌肉紧绷，维持15秒，再放松。共做5次，再换边（图一）。

●坐在椅子上，一手拉住座椅，不需转头，直接斜向对侧面，另一手放在头上，慢慢向对侧牵拉。感觉到肌肉紧绷，维持15秒，再放松。共做5次再换边（图二）。

●坐在椅子上，双手放在头后方，慢慢往下牵拉，感觉到肌肉紧绷，维持15秒，再放松，共做5次（图三）。

●站着，背部贴紧墙上，下巴紧缩（chin in），头顶墙壁，维持15秒，再放松，共做5次（图四）。

注意牵拉姿势要正确，如果对牵拉运动有疑问，应请教物理治疗师。