放空 丢掉情绪垃圾（图）

讲求效率的现代社会，压力、焦虑让人绷紧每根神经，身为许多病人的「垃圾桶」，倾听人们的压力与烦恼，振兴医院精神医学部主治医师严烽彰懂得如何放松、平衡，丢掉情绪的垃圾。

振兴医院院区旁，发源自大屯火山群的磺溪溪边步道每天可见严烽彰的身影，身为精神科医师，看诊、巡房、做研究占据了大部分时间，还需不断承载他人的故事与悲苦，每天至少来回半个小时的散步，是他抛下备战状态、平衡身心的重要时刻。

「放空，应该是每天必备的功课」，行医多年的严烽彰逐渐领悟到如何更有效地转换情绪，不囤积「垃圾」，因为工作性质较特殊，不仅要长期坐著，有时一次门诊要看5、60个病人，有近半病人需要透过细心倾听去了解病况，才能给予适当治疗。

他提醒，自律神经失调是各种疾病的前兆，而现代文明讲求时效，并没有尊重体内这套精细的控制系统，紧张压力、熬夜、饮食、排泄不正常，负责「备战状态」的交感神经必须时时启动，一再透支未来的健康。

经常建议病人学习「煞车」的严烽彰，认为「医师也不能光说不练」，散步可以协助微调自律神经，是非常适合忙碌现代人放松的活动，尤其长期坐著的电脑族，利用散步改变坐姿，将身体状态平衡回来，亦能促进循环功能。而看远的景物，有助活化副交感神经，减低看近时身体自然产生的威胁感，也有助消化、吸收功能。

最重要的是，散步时会有一段属于自己一个人、放空的时段，可以很顺利转换情绪，有时在看诊的休息时间，也会给自己约20分钟完全不去思考，「效果真的很好」。他说，虽然一般人休息会看电视、做些娱乐活动转移注意力，但仍没有让脑部净空。

平常忙碌的生活不一定能找到运动时间，所以有时他特地走12层楼梯去会诊，严烽彰说，在到达的那一刻，不仅获得成就感，而且可以让会诊更放松、更顺利。他有时也利用家里的跑步机，偶尔跑个几公里。

健康的定义包括身体、心理层面，严烽彰说，现在预防医学的概念，越来越了解情绪、压力对健康的伤害，因此，养生之道绝对不能忘了如何调整自己的情绪，有时告诉自己「暂停一下又何妨」。

养生达人 严烽彰