九招让年少运动员远离运动伤害

June 5, 2007 – 美国小儿科医学会（American Academy of Pediatrics，简称AAP）指出，年少运动员需要一些大人的指导，才能在场上大展身手。

　　AAP的运动医学暨体适能委员会指出，有愈来愈多的孩童和少年参与各种运动，而部分的年少运动员运动的质和量都过大。

　　过于密集的训练会导致运动伤害和体力透支，因此为求竞赛可长长久九，AAP提供年少运动员及其家长、医师和教练九个实用的方法。

　　六月号《小儿科医学》期刊中发表的方法如下：

1. 保持运动是充满乐趣的，藉由适龄的运动和训练保持练习的兴致。

2. 每周从所参与的组织性或结构性运动中，找出休息一至两天的机会，好让身体休息或参与其他类型的活动。

3. 每二至三个月的训练和比赛后，安排较长的休息，然后专注在其他类型的活动及交叉训练，以免运动技巧生疏或体能状况变差。

4. 保持健康为要，并教导运动员能清楚自身的体能状况，以倾听身体要自己慢下来或是需要改变训练方式的需求。

5. 鼓励运动员在一季中只参与一个比赛性队伍。

6. 每周所增加的训练时数、重覆锻炼或是跑步距离，别超过10%。

7. 鼓励运动员在一年中，至少要从所从事的特定运动当中，抽离出来二至三个月。

8. 运动员、选手和教练应学习适当地营养和流体摄取、以及运动安全和避免训练过度的相关知识。

9. 若运动员抱怨有非特定肌肉或关节的问题、疲惫或学业成绩变差，请留意会不会是体力透支，其征兆包括生理症状像是疲惫，和对练习或竞赛缺乏投入的热情。

　　总之，一名运动员若自我要求过高，他（她）最后会因负伤被迫出场，且伤势会持续数周或数个月之久。

　　【追求极限】
　　运动医学暨体适能委员会也提供建议给--马拉松选手和三项铁人，在不同的队伍中从事相同运动竞技的运动员，及从事数种不同运动竞技的运动员。

　　委员会表示，耐力赛（像是马拉松和三项铁人竞技）对年少运动员而言还算可应付，但前提必须是竞技的难度已调整成适龄，再加上运动员本身是健康的，并能享受该活动。

　　委员会也警告，若是年轻运动员在不同的队伍从事相同的运动比赛，或是整年都在锻炼没有休息，可能面临的是运动伤害或体力透支的风险升高。

　　从事数种不同运动竞技的运动员，可能较不会受到运动伤害，前提是那些不同的运动会施展到身体不同的部位；例如，同时是田径队的高尔夫球选手，就会用到两种运动中所需的不同肌肉；但游泳选手如果也打棒球，这两种运动都是强调手臂和上身的训练。

　　委员会警告，为期整个周末的锦标赛也可能带来运动伤害，因为选手在短短两天不停的竞技。

　　* 家中的年少运动员体力透支了吗？你怎么帮助他（她）回复精力的呢？请加入我们在儿童及少年讯息栏上的家庭教养对谈。


出处: WebMD Health News
作者: Miranda Hitti
审阅: Louise Chang