如何预防闪腰

 

在上举重物或坐在椅子上突然站起身，甚至弯腰洗脸时，腰部突然一阵疼痛，这就是俗称的“闪腰”。

所谓闪腰，指的是腰椎关节发生扭挫。持续保持一种姿势，腰肌长时间集中负荷，周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。经常负重、不停走动工作的人不容易闪腰，是因为他们的腰部经常处于活动状态。而长时间以固定姿势保持不动，整天坐在电脑前面的人，腰肌得不到活动，时间一长会僵直，到了下班时间突然起立，这正是闪腰最容易发生的时候。因此，经常伏案工作的人活动身体时要多加小心，动作应轻缓一些，这样可以预防闪腰。 　　

一旦闪了腰，患者应尽量避开疼痛发生时的角度或姿态，上床休息时应变换卧姿，避开疼痛位置，用冰袋冷敷可以减轻疼痛。只要没留下麻痹感，属于一时性闪腰，通常不会有大碍。但若症状持续一段时间或未好转时，应尽快就医，以免延误治疗时机。

以下是闪腰的预防要点：

1.尽量减轻腰部负担。
2.避免弓形弯曲。
3.避免久坐不动，勿长时间保持某种姿势不变。
4.洗脸、拾重物时不要突然弯腰或起身。
5.锻炼腰部肌肉，提高其柔韧性。
6.适当运动，避免肌肉僵化。
7.加强腹、背肌肉锻炼。
8.多做伸展运动，提高肌肉和关节的灵活性。