保持年轻的心！

 

台北市日前举办一项“千人马拉松跑步机接力挑战”，完成绕行台北市85公里里程数的创举，提醒民众注意心脏健康。

三要素：锻炼身体、健康饮食、戒烟

我们的心年轻吗？不少人的回答可能都是肯定的。但一项威廉亚洲官网 的国际医学调查结果表明，虽然多数人认为自己拥有一颗“年轻的心”，实际情况却并不乐观，从如何建立健康的生活习惯到对心血管疾病的基本预防，都存在欠缺。

这项调查由世界心脏联盟和德国拜耳医药保健公司共同发起，研究人员对阿根廷、加拿大、中国、德国、韩国、墨西哥、西班牙和美国等八个国家的普通人进行了抽样调查。90％以上的受访者称，他们相信心脏健康和保持“年轻的心”非常重要。调查结果也发现，尽管80％的受访者认为自己心脏健康，但大多数受访者很难坚持有益于心脏健康的行为。

“好消息是全世界的人都认识到保持心脏健康和年轻的重要性”参与调查的美国北卡罗莱纳大学心血管专家桑迪．史密斯说，“但要想改变人们的行为并提高其对有助于预防心脏病的治疗的认识，仍有许多工作尚待完成。”

史密斯指出，低脂饮食、经常锻炼加上包括戒烟在内的健康生活方式，能很大程度上降低心血管病的发病风险，但仍需做更多的工作来提高公众意识。例如，调查中发现，将近三分之二的受访者称很难抽出时间锻炼。由此可见，即使认识到采取健康生活方式的重要性，很多人通常也不能付诸行动。

史密斯说，除了改变生活方式外，采用诸如降低血小板凝集性、控制血压、降低异常血脂及治疗糖尿病等药物，对降低心血管疾病的风险也能发挥重要作用。但目前存在的问题是，医疗专业人士及患者对一些治疗手段的应用仍然不足。调查中发现，三分之一的受访者还不知道在医生指导下服用小剂量阿司匹灵，是一种有益心脏健康的重要治疗手段。

世界心脏联盟专家提醒人们注意心脏健康保护，并介绍了使心脏保持年轻的三要素：锻炼身体、健康饮食和戒烟。

世界心脏联盟专家指出，研究表明，锻炼身体、健康饮食和戒烟可以使心脏病和中风发病率降低80％，并有助于心脏保持健康。

锻炼身体对保持心脏健康最为重要。研究显示，每周跑步一小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42％；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18％并可使患中风的风险降低11％。步行上班是达到这一运动量的有效方法。

专家指出，如果不运动，就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，有助于身体燃烧多余脂肪，降低血压，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水准，维持正常血糖水准。

均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。

另外，戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好”胆固醇水准，降低血凝固水准，降低血管突然阻塞的几率。研究显示，吸烟会大大缩短寿命，不吸烟者可比吸烟者多活大约八年。即使被动吸烟，患冠心病的风险也会增加25％，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。

专家指出，控制主要危险因素可以帮助预防心脏病和中风，使心脏保持年轻和健康，任何时候开始采取有利心脏健康的生活方式都会有益。

据统计，心脏病和中风是威胁人类健康的主要杀手，每年夺去全球约1750万人的生命。