找出症结 放松 冥想 遵行三八制
失眠除了使用助眠药物，透过睡眠认知治疗，找出睡不好的问题症结，学习如何睡好觉，不须吃药，即有六成失眠可获改善。
许多人为睡眠不足、入眠困难、睡眠中断、早醒、日间过眠所苦，但仅不到四分之一的人会就医；原因之一即许多人不喜欢吃安眠药，怕成瘾，至累积庞大的“睡眠债”。
台湾长庚医院睡眠中心主任陈泞宏指出，睡眠问题成因众多，治疗方式因人而异，但药物应是最后一线选择；治本之道可采认知治疗，即在专业心理师带领下，写“睡眠日记”，找出错误的睡眠模式，如睡不着却喜欢躺在床上、习惯晚睡且晚起等，再配合放松运动、冥想、限眠等行为疗法助眠。
陈泞宏表示，这种认知治疗为期四到六周，每周两小时，且以团体方式进行尤佳，可让失眠者分享经验、互相激励；根据长庚医院四年多来四、五百人的治疗经验，六成患者可以不用药物、或减少原先的安眠药用量，而改善睡眠品质。
此外，改善睡眠也可DIY，基本准则包括：履行三八制，工作、休息、睡眠各八小时；房间避免过亮、噪音、过冷或过热；避免在床上做睡觉以外的事，如看书、吃东西、上网、讲电话；也勿在卧房内有不愉快记忆，如吵架。
还有，如果躺了一会儿还睡不着，先起来做些能保持心情平静的事，想睡再上床。
（世界日报）
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