怎樣跑出「最美的小腿」？(圖)

 
掌握技巧，跑步時腳跟先落地。（圖片來源： Adobe Stock）

有氧運動減肥早已深入人心，跑步則成了最平民的有氧代言人，不花一分錢，不用帶花裡胡哨的物件，邁開腿就跑。不過，很多愛惜身材的女性擔心跑步會使小腿變粗，腿部肌肉變得發達。沒關係，其實掌握技巧，跑步還能瘦小腿呢。

1.熱身運動 進入最佳狀態

運動前要做熱身運動。跑步前，腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。

2.落地技巧 跑步減肥就靠這一招

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於不想讓小腿粗壯的人就不適宜了。避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，您想想哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

3.有氧運動 30分鐘後燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉還會加速增長。相信女孩子都不願意被看上去很壯實。

4.跑完也要小腿拉伸 有助塑形

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。累了的話，完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

美麗的女性擁有光滑纖細的小腿。（圖片來源： Adobe Stock）

5.熱水泡腿 放鬆肌肉

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。